Recentemente, escrevi um artigo popular sobre a pesquisa de alongamento passivo do SEO que indicava que esse tipo de estiramento reduzia a força. No artigo, concluí que o alongamento passivo deve ser evitado antes dos exercícios de resistência, mas também pedi mais informações. como esse tipo de alongamento para melhorar o sono e eu pensei que se você fizesse isso à noite tudo iria bem porque eu suspeitava que a duração desse efeito era curta, mas eu estava curioso para saber como alongamento estático versus alongamento dinâmico (esticar com movimento constante Alongamento dinâmico não é apenas um melhor aquecimento, mas também pode ser uma maneira de melhorar a flexibilidade sem os efeitos negativos do alongamento passivo.
Bem, pergunte e você vai conseguir. O Journal of Strength and Conditioning aceitou não um, mas dois estudos sobre a duração dos efeitos do alongamento estático no desempenho, um dos quais o comparou ao alongamento dinâmico: quando chove, derrama. Bem, dizeres bem antigos, vamos direto para a praticidade desses estudos.
- Um estudo mediu especificamente o tempo necessário para recuperar a força após um estiramento estático e é isso.
- O tempo era de dez minutos.
- Mas mais de cinco.
- Portanto.
- Se você fizer alongamentos de luz estática ou alongamentos estáticos passivos antes do exercício.
- Você deve voltar à força em dez minutos.
- Então minha sugestão de esticar na noite anterior foi boa.
- Além disso.
- Os pesquisadores sugerem que a causa do efeito debilitante é mecânica.
- Ou seja.
- O relaxamento dos tendões associados.
- Que depois perdem sua capacidade de armazenar energia.
Até agora está tudo bem, e é um resultado muito bom. O segundo estudo analisou o tempo necessário para recuperar a força e também comparou os resultados com o alongamento dinâmico. Eles descobriram, como eu suspeitava, que o alongamento dinâmico realmente melhorou o poder, que os pesquisadores mediram com vários protocolos de velocidade e salto. Você tem que amar a ciência. A outra coisa que descobriram foi que o alongamento estático reduziu o desempenho 24 horas após o treinamento.
Agora espere um pouco. Alongamento estático reduz o desempenho por cinco minutos. . . ou 24 horas. É uma grande diferença entre esses dois estudos. Este é o tipo de resultado que leva as pessoas a questionar a pesquisa, mas um olho atento pode ajudar a esclarecer um pouco da confusão.
No primeiro estudo, os pesquisadores analisaram apenas o alongamento e a força da panturrilha e encontraram uma recuperação rápida. No segundo estudo, eles examinaram um protocolo completo de alongamento da parte inferior do corpo na corrida e no salto. Observe as diferenças aqui. Eles estão entre as partes mais fortes e elásticas de seu sistema muscular esquelético, ideais para carregar seu corpo por quilômetros e quilômetros de alto impacto. Correr e pular são exercícios muito mais complexos do que levantar a panturrilha e requerem envolvimento de todo o corpo. O efeito enfraquecedor do alongamento estático parece durar mais tempo com músculos maiores, especialmente para atividades complexas.
Como as coisas são, sugiro que os atletas se concentrem apenas no alongamento dinâmico, que pode ter efeitos de aquecimento e efeitos prolongados no aprimoramento do desempenho. Eu ainda gosto de alongamento passivo para dormir, e eu acho que seus efeitos debilitantes de longo dia podem ser um pouco exagerados no entanto, pode ser uma boa ideia para minimizar seus alongamentos passivos, usando-os com moderação para ajudá-lo a dormir à noite e quando não há treino complexo no dia seguinte.
Referências
1. Takamasa Mizuno, et. al. ,? O déficit induzido pelo estiramento máximo do torque isométrico é restaurado em 10 minutos ?, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 0b013e3182964220
2. Monoem Haddad, et. al. ,? Alongamento estático pode afetar o desempenho explosivo por pelo menos 24 horas ?, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 0b013e3182964836
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