Eu tinha 12 anos quando entrei em uma sala de musculação e a partir daquele dia eu queria engordar, fortalecer e desenvolver músculos volumosos Um peito grande, braços grandes e abdômen em pacotes de 6, se você tivesse essas qualidades, significava que era você forte.
Se fosse tão simples. Conheci muitas pessoas que não se desenvolveram deitadas e que não têm um pacote de 6 abdominais, mas que fumam você em qualquer proeza relacionada à força e provavelmente podem correr mais rápido que você. muitos homens que têm braços grandes, um peito grande e um pacote de 6, mas não podem balançar um peso russo de 53 libras.
- Como instrutor da StrongFirst.
- Os pesos russos me deram a força corporal mais completa que já tive.
- Além disso.
- Me vi criando novos RPs em elevadores para os quais eu nem tinha sido treinado há meses.
- Por exemplo.
- Eu cheguei a 40kg.
- Ele se agachou há um mês depois de não treinar armas por vários meses.
- Mais sobre isso em um minuto.
Treinar com pesos russos me mostrou que há cinco qualidades que todos precisam ser consideradas “fortes” e há dois exercícios que lhe darão as cinco qualidades. Quando isso for feito de forma consistente, você encontrará uma força que muda sua vida em alguns meses. Se eu pudesse voltar e dizer a mim mesmo aos doze anos.
Aprenda a dominar o swing e o treinamento, e ser paciente. [Foto cortesia de Pixabay]
A força total do corpo é realmente criar uma tensão do zero. Crie tensão interna máxima para combater a carga externa com a que você está trabalhando e você terá mais chances de sucesso em um elevador. Se você não pode gerar tensão apreciável aqui, é improvável que seja muito forte.
O aperto pode dizer muito sobre alguém. Ter uma força dominante é absolutamente necessário. Se você não pode lidar com um peso, como você vai levantá-lo?Tente isso:
Se você estiver de pé, você também pode tocar nas nádegas e quadríceps. A força é uma habilidade que pode ser ensinada e muitas vezes começa em suas mãos.
Longevidade é o nome do jogo se você quiser se tornar forte. Você não pode esperar ser muito forte se você seguir um programa que praticamente garante que você vai precisar de cirurgia de manguito rotador em 6 a 8 meses. têm problemas para levantar os braços acima de suas cabeças, muito menos levantar um peso significativo.
Um ombro forte é um ombro que pode não só estabilizar sob uma carga pesada, mas também funciona bem em uma variedade de tarefas como enforcamento, rastejamento, balanceamento de mãos, alcançar através, acima e atrás de seu corpo. Estas são tarefas diárias que você deve ser capaz de realizar.
Nunca conheci ninguém a quem considerar? Forte? Quem parece não ter carne nas pernas? Da mesma forma, esses homens e mulheres fortes podem se mover muito bem.
Como eles chamam os Jogos Olímpicos, “atletismo”. (atletas atléticos) são talvez os melhores exemplos do que significa ter quadris móveis fortes. Correr e saltar são dois grandes exemplos do que ele pode fazer para você ter quadris fortes e móveis, do ponto de vista de performance e estética.
Esta é a qualidade mais importante de todas. Se você quer ser forte você tem que ter paciência e muita paciência, a força não é dada da noite para o dia ou em algumas semanas, a falta de paciência é uma das principais razões pelas quais eu vejo que as pessoas não estão alcançando seus objetivos. Objetivos.
Desenvolver uma força valiosa leva tempo, e isso é tudo o que há para ele. Tratar sua mente como um músculo, praticar a atenção plena e se concentrar nela aqui e agora contribui muito para desenvolver uma força séria e duradoura.
Você está exagerando
Realmente, pare de desperdiçar seu tempo e comece com um programa sustentável e consistente. Pare de pular de uma máquina para outra ou brincar com novos produtos fitness elegantes na esperança de que eles lhe dêem aquele olhar que você estava procurando. Veja também meus comentários sobre paciência.
A menos que você seja um atleta (e mesmo assim eu diria que a maioria dos atletas pode fazer muito bem se eles dominam esses dois elevadores), você realmente não precisa fazer nada além de dois exercícios; Kettlebell balança e se levanta.
É só isso. Duas revoltas, 4-6 dias por semana. Mantenha um treinamento consistente e sustentável.
Vamos ver por que esses dois elevadores dominam o mundo e como você pode começar a usá-los hoje.
Considerando nossa lista acima, o balanço de peso russo de 1 braço dá-lhe tudo o que você precisa para ficar muito forte.
Um núcleo sólido
No balanço de um braço, o sino tenta transformá-lo e voar para longe de você ao mesmo tempo. Resistir a essa rotação enquanto arrasta uma força para o chão é o que iluminará seu coração. Pensar? Unidade anti-rotação básica (Palof presses, bagageiro) multiplicada pela força de rolamento de um peso russo de 106 libras.
Uma aderência sólida
Quando você começa a balançar um peso russo, o peso do sino muda, literalmente se torna ingrato no topo, enquanto multiplica 2-3 vezes para baixo. Adicione força e velocidade e você vai acabar precisando de um plugue em forma de corda para segurar um sino pesado.
Ombros fortes e saudáveis
Ao balançar sinos pesados, você deve permanecer firme pelas razões mencionadas acima (anti-rotação, força e velocidade). Se você fizer isso enquanto corta seu ombro, você terá um cinto scapular muito forte e parte superior das costas.
Quadris fortes e móveis
Você pode realmente pensar no balanço como um elevador de chão dinâmico. Há transferência significativa em elevadores elétricos e outros elevadores. Lembra-se da minha menção de pilotar uma arma de 40 kg depois de não treiná-la por meses?Três meses de balanços e subidas foram o que me trouxe até lá. Qual é o efeito? O efeito é real, e os balanços e subidas lhe darão.
Paciência
Além de ter que ser paciente com o programa de treinamento como um todo, o balanço em si também requer paciência.
O topo do balanço é um cadeado em forma de prancha dura. O bloqueio é atingido por uma força motriz no chão, que sobe através de seu corpo. Uma vez feito corretamente, o sino flutuará momentaneamente na ausência de peso?É durante este tempo que você deve praticar paciência e permitir que o sino retorne para você enquanto mantém sua fechadura.
Uma vez que o topo dos braços toque sua caixa do peito, você rapidamente se inclinará para trás e se levanta para outra repetição. Acelerar o balanço causará má mecânica e possíveis lesões. Uma boa execução leva a quadris fortes, rápidos e poderosos que ajudarão você a viver uma vida saudável e/ou ter melhor desempenho em seu esporte.
A roupa certamente vai ajudá-lo a desenvolver um tronco forte, ombros e quadris. Gray Cook considera o yoga um “yoga carregado” e é isso mesmo. Seja rolando, rastejando, ajoelhando-se, subindo e descendo, levantar é o único exercício que lhe dá tudo o que você precisa do ponto de vista do movimento. Jogue um peso pesado em cima dele e você estará a caminho de construir um corpo à prova de balas.
Embora eu ensine a vestir peça por peça, o produto final é um movimento suave, fluido e controlado. Ao longo deste movimento, você tem duas constantes:
O tempo energizado é uma das principais razões pelas quais a pegada fortalece os ombros e leva o quadril ao movimento. Uma repetição deve demorar entre 30 e 45 segundos, o que o torna comparável em tempo de potência a uma série de oito supinos realizados com uma pausa de um segundo na parte superior e inferior de cada repetição. Faça dez repetições no total do levantamento e você verá 80 repetições no total da mentira desenvolvida.
Adicione o amplo espectro de movimentos que você realiza em uma única repetição (rotação de coluna T, flexão do quadril, extensão do quadril, quadril interno e externo e rotação do ombro) e você terá muito trabalho de qualidade em pouco tempo.
Se você quiser estabilizar esse sino pesado sobre sua cabeça, você vai querer tirar vantagem das estratégias de estresse que mencionei anteriormente. Agarrar levemente um sino grande não é uma maneira de estabilizar 100 libras acima de sua cabeça. Este gatilho de tensão voluntária ajudará a desenvolver uma aderência sólida.
Em termos simples, a roupa deve ser uma prática consciente, você deve se concentrar no peso acima da cabeça e se mover de forma controlada ao redor do sino, você também pode ter certeza de usar um sino pesado, o que requer toda a sua atenção. relaxar e concentrar em sua totalidade.
Usando esses dois exercícios, você encontrará uma força que muda a vida em alguns meses. [Foto cortesia de Chris Abbott]
Acabei de poupar muito tempo ajudando você a ganhar força. Lembre-se de que você decifrou o código de força depois de ter:
Aprenda a dominar o balanço e levantar, e ser paciente. Muito mais!
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