Seus pensamentos podem determinar se você define um RA? A ciência diz “sim”. Você já viu um elevador bem sucedido em sua mente antes de experimentá-lo na academia?Se assim for, você usou imagens mentais para melhorar seu desempenho. A imagem mental pode ser uma ferramenta poderosa para o treinamento de força, um estudo recente relata na revista Strength and Conditioning Daily.
Os autores recomendam um processo de quatro etapas. Primeiro, visualize o próximo treino e objetivo que você deseja alcançar. Visualize-se alcançando seu objetivo. Então, pouco antes de pegar o bar, imagine um elevador de sucesso, em seguida, repita a tela anterior levantando e finalmente replay o elevador em sua mente. Use esta fase pós-elevação para começar a corrigir um problema ou até mesmo imaginar adicionar mais peso. Se você identificou um problema, imagine outro elevador bem sucedido no qual você o corrige.
- Eu pessoalmente usei no meu próprio treinamento e treinei atletas para fazer o mesmo.
- Uso imagens mentais de duas maneiras: visualizo o sucesso.
- Como os autores sugerem.
- E visualizo um evento estressante do passado para criar uma adrenalina.
- é muito menos estudado.
- Mas funciona para mim.
Cerca de vinte segundos antes de um elevador eu começo a reviver um cenário estressante que me causou uma adrenalina, imagino a situação em detalhes, contando meu entorno e meus pensamentos, toda vez que me sinto com pressa, eu pego o leme e levao. treinou outras pessoas para usar essa técnica. Não estou dizendo o que visualizar, porque tem que ser real para eles. Eu não pergunto a eles o que eles estão vendo também, porque não é realmente importante e não é da minha conta. Um dos meus atletas, Dan, usou essa técnica para levantar 400 quilos pela primeira vez. Desde que quebrou a barreira usando visualização, ele adicionou 25 libras a mais a essa RP.
Mas eu não recomendo usar essa técnica com frequência durante o dia de treinamento, honestamente, está se tornando muito cansativo. Eu limito a um ou dois usos quando se trata de relações públicas. Além disso, não comece a ver antes de assumir o leme. A precipitação não dura muito, e se você começar muito cedo (30 a 60 segundos antes de levantar o leme). , seu corpo perceberá que a realidade é muito mais segura do que sua mente e você não vai tirar proveito da precipitação.
Então, se você determinou sua própria técnica de visualização ou usar algo semelhante ao descrito na pesquisa anterior, a ciência encontrou conexões entre o que nossas mentes vêem e o que nossos corpos fazem. Que técnicas de visualização ou imagens você usou?Compartilhe os comentários abaixo.