Estou sempre em alerta para novos estudos de sono. Parece-me que o sono é um grande obstáculo para a nutrição e a forma física. Recentemente falei sobre como o sono pode alterar os níveis de fome, mas também pode nos expor a problemas metabólicos, imunológicos, digestivos e de memória. entre outros.
Em um relatório recém-publicado1, os pesquisadores mediram a possível dívida de sono em homens jovens: os sujeitos foram capazes de dormir por até 12 horas por mais de uma semana, seguido por uma noite de vigília e outra noite de sono de 12 horas. um estudo ruim para se inscrever.
- Os cientistas estavam tentando medir quanto tempo os sujeitos normalmente dormem em comparação com o quanto eles poderiam dormir se não fossem interrompidos pela vida.
- Usando essa diferença.
- Digamos 7 horas de sono normalmente em comparação com 9 horas sem interrupção.
- Podemos prever a dívida do sono em Como a quantidade de sono necessária varia de pessoa para pessoa.
- Este pode ser um método aproximado para determinar a quantidade mágica de sono pessoalmente.
- Eu uso o intervalo das 7 às 9 horas.
- Mas idealmente eu poderia ser capaz de ser preciso.
Os pesquisadores descobriram que são necessários aproximadamente 4 dias de sono para voltar aos níveis normalizados após até 1 hora de falta de sono (ou não dormir em um nível ideal). Este foi um estudo decente, pois eles também seguiram os marcadores sanguíneos. durante o sono, o cortisol foi ligeiramente reduzido, o metabolismo da glicose melhorou ligeiramente e a função da tireoide foi ligeiramente melhor. Pequenas melhorias, mas este foi um estudo de curto prazo que utilizou apenas jovens. Isso dá esperança para estudos futuros.
Meça sua dívida de sono para calcular quanto sono você precisará para consertá-lo.
Usar um laboratório como os pesquisadores fizeram é uma maneira cara de rastrear o sono. O que devemos lembrar aqui é que podemos estimar seus níveis de sono ideais usando o sono ou férias como dados. Dormir em um dia não é grande coisa como você pode fazê-lo. Se você tem uma dívida de sono tão grande que você vai compensar demais. Se houver um momento em sua vida (espero que férias) em que você possa dormir o quanto quiser por mais de 3 ou 4 dias, funcionará. Depois de 4 dias, seu Sono deve normalizar, então se você dormiu 12 horas na primeira noite, 9 horas na segunda, 8,5 a terceira e 8,5 a quarta, você saberá que 8,5 horas de sono é ótima. dívida do sono.
Os pesquisadores também controlaram fatores alimentares, álcool e estilo de vida geral. Fora de um laboratório, não temos esse luxo. No entanto, podemos coletar dados sobre nós mesmos. É um grande desafio dormir o suficiente neste mundo. No entanto, não podemos enganar nossa biologia. Dormir!
1. Kitamura, Shingo, Yasuko Katayose, Kyoko Nakazaki, Yuki Motomura, Kentaro Oba, Ruri Katsunuma, Yuri Terasawa, Minori Enomoto, Yoshiya Moriguchi, Akiko Hida e Kazuo Mishima. “Estimativa da duração ideal do sono individual e possível dívida do sono”. Relatórios 6 (2016): 35812, acessado em 27 de outubro de 2016, doi: 10. 1038 / srep35812.