Existem muitos estilos de treinamento de resistência que são usados hoje, e a revistação tem sido um método popular de treinamento de resistência desde a década de 1950. A journalização é uma organização de treinamento dividida em blocos ou fases temporáticas que se concentram em habilidades específicas. 1 A disseização é classificada como não linear ou linear. Ambos os estilos têm se mostrado eficazes, e o argumento é muitas vezes avançado no caso de um ser superior um ao outro em termos de maior força e tamanho. Um estudo recente foi realizado na esperança de encerrar o debate.
Dr. Yuri Verkhoshansky é creditado com o uso original de revistação não linear (PNL). O PNL é conhecido como o método combinado e varia o volume e intensidade do treinamento por períodos mais curtos, e muitas vezes ocorre de um treino para outro. mais qualidades para desenvolver, como potência e hipertrofia, por exemplo. 2
- O treinamento de periodeto linear (LP) inicialmente utiliza alto volume e baixa intensidade.
- O treinamento em LP progride através de mesocicas ou fases onde o volume diminui e a intensidade aumenta.
- Este estilo de treinamento é dividido em fases que se concentram nas fases de hipertrofia.
- Força.
- Poder e transição.
- Este tipo de treinamento é muitas vezes chamado de estilo de treinamento “clássico” e foi criado pelo Dr.
- Leonid Matveyev.
A maioria dos estudos comparando LP e PNL têm focado apenas em ganhos de força. Em vez disso, o objetivo deste novo estudo não era apenas focar nos ganhos de força, mas também nas mudanças na espessura muscular para determinar mudanças na hipertrofia.
Trinta homens participaram do estudo, cada um atribuído a um grupo de PNL, LP ou controle. Um período de duas semanas foi usado para determinar uma repetição máxima (1RM) na extensão tríceps da máquina e flexão do pé da barra direita. Nesse período, também foram realizadas medidas em cada músculo bíceps e tríceps, sendo que cada grupo foi avaliado por um total de doze semanas, com duas sessões por semana. 4
Os resultados deste estudo revelaram que o grupo PNL e LP experimentaram aumentos significativos na força na tração lateral, flexão do bíceps e extensão do tríceps; no entanto, apenas o LNP experimentou um aumento no 1WD na colocação desenvolvida. a flexão também foi significativamente maior do que as do grupo LP. Não houve sinais significativos de aumento da espessura muscular em ambos os grupos, mas o grupo LNP apresentou aumentos maiores do que o grupo LP5.
Assim como este estudo, pesquisas anteriores também encontraram resultados semelhantes no fato de que o PNL parece ser um estilo de treinamento superior em comparação com o LP; no entanto, mais pesquisas são necessárias para determinar qual modelo é ideal para um objetivo específico. Embora o PNL e o LP tenham ambos os estudos provado serem formas eficazes de treinamento de resistência e apresentaram evidências sólidas de que o PNL é ideal para força muscular e espessura em comparação com a formação de resistência lp; pelo menos por um período de 12 semanas. 6