Musculatura é um dos exercícios mais procurados no campo do condicionamento físico com peso corporal, especialmente o anel rigoroso. O músculo para cima pode ser dividido em quatro elementos principais: tração, empuxo, aderência e transição. elementos com mais detalhes, mas lembre-se, eu não gosto de atalhos. Aprender a fazer um anel muscular rigoroso levará tempo e dedicação. Siga minha série básica para aprender a desenvolver adequadamente pull up e ring dip para se preparar para ganhos musculares ou experimente a Ginástica Força, um programa de treinamento progressivo projetado para qualquer pessoa de qualquer nível de condicionamento físico que procura desenvolver força, mobilidade e flexibilidade.
Para um músculo para cima, você obviamente precisa ser capaz de puxar para cima (e atirar alto o suficiente) para eventualmente mudar para um mergulho. As progressões apropriadas para sua atração são aquelas em que muitos lutam. Primeiro você deve ter uma base de exercícios de remo antes de puxar a cabeça Isso fortalece a força necessária para puxar os cotovelos atrás do corpo durante a fase de transição de um músculo para cima.
- Então vem o mergulho.
- Mais uma vez.
- Você deve ser capaz de sair da posição de suporte do braço dobrado após a transição.
- Também é importante ter certeza de que você treina seus fundos com uma gama completa de movimentos.
- Não deveria estar longe? Aos seus mergulhos.
- O que quero dizer com isso é que você deve ir o mais baixo possível em seu mergulho.
- Na verdade.
- Quando você executar um músculo para cima.
- Você vai para o mais baixo oco que sua mobilidade permite.
- E você terá que estar preparado para isso.
Você precisa desenvolver a aderência certa para ir de tração a impulso. Ajustar a posição correta da mão para facilitar essa transição pode fazer ou desfazer um músculo. O que você deve procurar é o tiro errado. Nesta renda, você terá seus pulsos presos aos anéis, encostando-se em seus antebraços e nas dobras internas de seus pulsos. Esta posição impede que você seja bloqueado do alcance do movimento de seus pulsos.
É aqui que muitos têm uma desconexão no músculo. Não é só um puxão ou um empurrão, é uma combinação de ambos. Você precisa entender como manter a pressão sobre os anéis durante todo o movimento. Se houver uma ruptura entre os dois, então você perde todo o ímpeto e não será capaz de completar a transição corretamente, ou você não será capaz de completá-la em tudo.
Quando você chegar ao ponto de trabalho de transição, você vai entender por que nós almejamos uma gama tão ampla de movimento em puxões e depressões, bem como a necessidade de aderência falsa. pés à frente do seu corpo, seja no chão ou em uma caixa (para torná-lo mais difícil). A partir desta posição, lentamente para baixo para a posição superior de uma fileira de anéis sem deixar os anéis separados do seu peito. volta para a parte de trás do banheiro.
Desenvolveu tração, empuxo, aderência e transição; agora é a hora de uni-los. Comece realizando o músculo para trás. Você pode começar a partir de uma posição de suporte (na parte superior do balde) e descer lentamente durante a depressão, transição e posição de pingente falso?Se você pode fazê-lo consistentemente durante cinco testes, indo para baixo por 10 segundos a cada teste, então você cumpriu todos os meus requisitos para tentar crescer. Agora vá pegá-lo.
Vai levar tempo, mas eu prometo a você que se você tomar o tempo para desenvolver cada área de habilidade, você vai obter um músculo e mantê-lo como você treiná-lo. A vantagem de desenvolver uma habilidade como desenvolvimento muscular e outros. Exercícios complexos de força é que sua habilidade afetará exercícios menos complexos. Você não terá que gastar muito tempo em depressões e puxões se você pode desenvolver um músculo. Agora ele reduziu pela metade o trabalho. Quanto mais complexo você se torna, menos tempo você tem para dedicar ao treinamento de força, o que lhe dará mais tempo para aprender novas habilidades.