Se você é um atleta iniciante ou um homem forte experiente, é impossível ter em sua casa o equipamento exato que você vai usar na competição. Uma das alegrias do esporte de homem forte é que os eventos mudam todas as vezes, e você nunca saberá como a equipe pode diferir da sua. Mas mesmo sem as mesmas ferramentas, é possível se preparar para a competição.
Os eventos em Strongman se enquadram em quatro categorias de movimento: empurrar, puxar, transportar e carregar. Alguns dos equipamentos que você precisa é difícil de simular sem os elementos exatos usados em eventos, por isso considero-os essenciais para o seu treinamento. Categoria “bonita de ter” e pode não ser tão comum em competições. Esses eventos podem ser simulados dirigindo esses quatro movimentos com outra equipe.
- Esta categoria inclui qualquer evento em que o peso esteja acima.
- A ferramenta começa no chão.
- Então ele realmente faz uma limpeza e uma prensa.
- Strongman tem muitas ferramentas para limpeza e prensagem.
- Incluindo tronco.
- Eixo.
- Haltere de circo e barril.
Na minha opinião, o jornal é uma das ferramentas mais vantajosas para se ter no treinamento, é um movimento específico que é difícil de sentir com outras equipes, e também é um evento comum para o homem forte, então treine com frequência. no teto há um movimento semelhante ao registro. Se você tem uma concorrência próxima com eventos de barril, não deixe de encontrar um para ter uma ideia com antecedência.
Para se acostumar com uma alça grande que você vai usar no eixo, você pode comprar Fat Gripz e segurá-los em uma barra. Fat Gripz também pode ser usado para treinar o haltere do circo. Basta anexá-los a qualquer haltere para praticar a prensa de braço único.
O diário é uma das ferramentas mais úteis para se ter em mãos durante o treinamento, simular com outros equipamentos é difícil.
É aqui que você encontrará faixas de corda (feitas com um caminhão ou outra ferramenta) e peso morto. Minha carreira como homem forte incluiu apenas dois puxões, então não considero seu treinamento uma grande necessidade. treinamento, então se você tem uma competição próxima que os inclui, certifique-se de experimentá-los pelo menos uma vez. Você pode usar um trenó pesado ou marauder para simular a ferramenta. Carregue, mantenha os pés parados e treine o braço.
Você verá peso morto em quase todas as competições de uma forma ou de outra: peso morto com pneus, déficit, impressões de quadros, testes de tempo ou peso máximo. Aqui é onde você vai querer ter certeza de que você tem um eixo. Isso altera a elevação do solo movendo-se um pouco mais de peso na sua frente devido ao diâmetro da barra. O Fat Gripz seria útil se você não conseguir um eixo, mas não permite que o peso esteja no lugar certo. Os eixos são baratos, mas um amigo soldador pode ser útil.
O eixo desafia sua aderência e técnica devido à sua largura. Isso deve ser uma característica comum do seu treinamento.
Existem muitas possibilidades para um evento de transporte, mas as mais comuns são o jugo, os passos dos agricultores e misturas que podem incluir sacos de areia e tambores. Caminhadas de agricultores estarão presentes em quase todas as competições, e as alças são fáceis de obter, então eu também acho que o jugo é uma ferramenta que você não quer fazer sem.
Ambos os eventos tendem a ser pesados. Se seu corpo não tiver tido um desempenho pesado, você não estará pronto para competir. Se você é novo no Strongman, seu corpo precisa se acostumar a se mover sob esses pesos pesados. Pegue uma barra, carregue-a, com um peso moderado, amarre pesos russos pesados com tiras de cada lado e caminhe de 60 a 100 pés com a barra nas costas. Isso permitirá que você se acostume a carregar um peso que muda a cada passo. O equipamento usado para transportar misturas varia, mas você pode treinar levantando objetos pesados e problemáticos e indo de 60 a 100 pés o mais rápido possível com eles.
Se você está usando um saco de areia, barril, ou pedra Husafell, certifique-se de que é grande o suficiente. Você pode até mesmo fazer um Zercher com o seu jugo ou usar uma barra com pesos russos. Sinto-me desconfortável. Deve ser difícil respirar. Quando o treinamento for difícil, você estará pronto para qualquer coisa (mas fique seguro!).
Não há nada confortável no transporte pesado, acostume-se
Os eventos de carregamento envolvem pegar uma ferramenta e colocá-la em uma plataforma ou em cima de uma barra, às vezes você vai levá-la a uma certa distância, outras vezes você vai levantá-la na frente da plataforma para carregá-la. para carregar:
A extensão de carga tripla é a chave para todas as ferramentas associadas a este evento. Para trabalhar sua extensão tripla, use a extremidade de uma barra velha ou faça algo semelhante do tubo. Carregue-o com algumas placas e fixe-os com uma tira. . Pratique levantar o peso do chão com uma extensão tripla para colocá-lo o mais alto possível em seu peito. Repita muitos. Você pode até levantar bolas de slam acima do ombro para ajudá-lo a praticar essa técnica, desde que elas sejam pesadas o suficiente. esta extensão tripla e se acostumar a se mover rapidamente enquanto carrega o peso na sua frente.
Aqui estão as ferramentas que considero essenciais para ter em mãos para o seu treinamento de homem forte:
Eu só arranhei a superfície dos eventos, mas eu dei-lhes uma ideia geral da equipe que um homem forte precisa estar pronto para a competição. Certifique-se de formar cada uma das quatro categorias de movimento. Fique mais forte, sinta-se desconfortável. Bem-vindo ao Strongman.
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