Nos dois últimos artigos que escrevi, o foco era tratar o trauma, especialmente o divórcio e como o exercício era uma forma útil de terapia por uma série de razões. Exercícios intensos criam uma saída física para todas essas emoções não tão positivas que podemos. sentir e também nos ajuda a entrar no momento presente, focando na tarefa em questão. Se estamos no momento presente, não podemos parar no passado ou nos preocupar com o futuro, podemos?
Estar no momento presente é uma coisa muito poderosa e pode nos ajudar em muitos níveis. Além de lidar com traumas ou divórcios, estar no momento presente pode nos ajudar a lidar com o ritmo acelerado do nosso estilo de vida atual, onde muitas vezes podemos nos sentir estressados. , sobrecarregado e sobrecarregado. Às vezes você tem a impressão de que não há tempo suficiente no dia para fazer tudo. E hoje, com as mídias sociais e a Internet, as pessoas estão esperando respostas imediatamente. Hoje, pode ser muito difícil. O estresse constante pode nos fazer infelizes, frustrados e até mesmo doentes.
- Existem maneiras de ajudar a gerenciar o estresse e estar no momento presente é uma das melhores maneiras.
- Uma maneira de fazê-lo é através da meditação.
Meditação é um método extremamente eficaz para treinar a mente, o que a acalma e permite que você se concentre mais. Nossos cérebros operam em frequências diferentes, dependendo do estado em que estamos. Quando estamos acordados, nossos cérebros geralmente funcionam em ondas beta, e durante o sono, ondas delta de baixa frequência ocorrem.
À medida que meditamos, nosso cérebro está em um estado principalmente de ondas alfa e também de ondas. Estudos mostraram que as ondas cerebrais alfa e obtidas durante a meditação tornam uma pessoa mais relaxada, mas também muito consciente e alerta.
A meditação nos permite esclarecer nossas mentes eliminando todas as conversas mentais desnecessárias, preocupações e estresse e alcançando um estado de calma e profunda paz. Existem muitos métodos diferentes de meditação, mas a maneira mais fácil de alcançar esse estado de paz é focar completamente no corpo e na respiração no momento presente, que é conhecido como “meditação consciente” (ou “atenção focada”) Nossa respiração é uma das únicas coisas autônomas que podemos realmente controlar.
Respiração profunda, calma e concentrada tem sido demonstrada para relaxar nosso corpo, diminuindo o sistema nervoso central (que geralmente é hipercarregado com todos os estímulos), reduzindo o estresse. Meditação tem sido mostrada para reparar o sistema nervoso central como uma boa noite profunda. Reduzir o estresse também significa níveis mais baixos de cortisol e menor pressão arterial. Concentrando-se em sua respiração, observando cada respiração e expiração, e ignorando outros pensamentos, sua mente pode se acalmar. atenção para sua respiração.
No acampamento de estilo de vida que ensinei recentemente em Sarasota, Flórida, todas as mulheres que participaram desfrutaram do nascer do sol na praia.
Meditação é um trabalho difícil e requer muita prática para melhorar, assim como o treinamento corporal. Quanto mais você fizer isso, mais fácil será manter o foco. O progresso pode ser medido pela quantidade de tempo que um único pensamento pode ser concentrado sem os benefícios de encontrar tempo para meditar, mesmo apenas 15 minutos por dia, são incríveis para o corpo e a mente. A meditação pode ajudá-lo a se sentir em paz, feliz e saudável, e pode manter sua mente focada, resiliente e forte. é útil quando confrontado com trauma ou quando você é um atleta e precisa se esforçar até o seu limite físico.
Existem formas ativas de meditação que colocam sua mente neste estado “zen” onde você está a salvo do bate-papo mental, completamente focado na tarefa em questão e no momento presente. Yoga é um excelente exemplo de meditação ativa. O corpo através das poses conecta sua mente e corpo enquanto você está no momento presente.
Algumas outras formas de meditação ativa são
O importante é que você tire um tempo de suas agendas ocupadas e sua vida agitada para passar um tempo sozinho em si mesmo e se concentrar em seu estado mental, se você prefere uma forma calma e tranquila de mediação ou uma forma ativa de meditação através do yoga ou swinging intenso. durante o jiu-jitsu, o objetivo é se concentrar no momento presente, acalmar a mente de qualquer conversa mental inconsecente e estar em estado de paz.