Há algum tempo, escrevi que os puxões da banda são como drogas. Uma vez que você começa, é difícil para você parar. Para iniciantes, eu sempre concordo que há maneiras muito melhores de aprender a fazer rigorosos. Atletas avançados, que usam uma banda como resistência, não como um auxílio, podem melhorar a capacidade de passar o queixo sobre a barra.
Um dos principais motivos pelos quais sou contra o uso de grupos de iniciantes é que eles fornecem suporte inconsistente. As bandas ajudam mais na parte inferior do movimento e menos na parte superior. Imagine que alguém vê você no supino e puxa a barra para baixo. No topo da impressora, você está verificando seu telefone. O puxão enfaixado é semelhante na maneira como ajuda as pessoas.
- Essa assistência inconsistente impede que os iniciantes ganhem força o mais rápido possível; Eu chamo de purgatório de gangues.
- As pessoas começam a usar grupos e um ano depois ainda estão presas.
- Uma opção melhor é fazer um salto seguido por um movimento negativo lento.
- A parte negativa ou excêntrica aumentará sua força muito mais rápido.
À medida que você progride, você pode ter dificuldades no topo do dominado. Podemos usar bandas para mudar a carga e desenvolver força na posição alta onde a maioria das pessoas são mais fracas. Se eu colocar faixas leves no chão, eu desafio o topo da para cima e forçá-lo a ser mais explosivo.
Este exercício não é para todos. Se você pode fazer uma tração estrita, mas tem problemas no topo, este movimento pode ser para você. Para as pessoas que treinam para Iron Maiden ou Beast Tamer (24 kg / 48 kg kettlebell), adicionar as tiras pode ajudar no final do movimento. Você deve encontrar uma força muito mais explosiva depois de remover as fitas.
O teste está no Pull Up: 10 ferramentas para melhorar quando o Pull Ups Melody Schoenfeld é extremamente forte. Qualquer conselho dele sobre treinamento de força é um excelente conselho.
5 exercícios para ajudá-lo a alcançar sua primeira atração Andrew Read sempre fornece artigos informativos com aplicativos do mundo real.