“Quero perder peso. “
Esta é provavelmente a razão mais comum que as pessoas me contratam como preparador físico.
- Muitos deles.
- Provavelmente a maioria.
- Tentaram todas as dietas de curto prazo do livro: The Whole30.
- Um desafio de 6 semanas.
- Uma cura de suco de 30 dias ou uma desintoxicação de duas semanas.
- Etc.
Por causa dessas promissoras dietas de 30 dias, muitas dessas mesmas pessoas têm objetivos completamente irrealistas para o seu programa de perda de peso.
Uma vez, uma cliente entrou pela porta em seu segundo dia comigo e corajosamente anunciou que queria perder 30 quilos antes do casamento de sua filha.
Quando é o casamento? Eu perguntei
Em quatro semanas, ele respondeu.
Eu realmente explodi sua bolha, como se eu tivesse visto a vida fluir de seus olhos, quando eu disse a ele que não ia acontecer de uma maneira saudável.
Embora seja natural para nós sermos míopes em nossos objetivos (porque quem não quer uma mudança maciça agora?), este claramente não é o caminho para a mudança a longo prazo e para a vida. Síndrome da dieta ioiô. Não é um lugar muito feliz e não te prepara para o sucesso a longo prazo.
Em meus 10 anos de coaching e em um conceito que está voltando para mim à medida que passo adiante no programa de coaching Precision Nutrition Nível 1, aprendi que aqueles que obtêm os melhores resultados a longo prazo não são os que se candidatam para um período de 30 dias. desafio dietético a cada janeiro.
Aqueles que têm sucesso são aqueles que aceitam e abraçam sua jornada de perda de peso que não será rápida; são os que estão fazendo pequenas mudanças, pouco a pouco, por um ou dois anos.
Eu sei, parece intimidante pensar em reunir a vontade de se comprometer com algo por dois longos anos. Mas na verdade é incrivelmente menos intimidante porque essa maneira de mudar com base em hábitos não requer força de vontade.
A definição de vontade é a seguinte: Controle exercido para fazer algo ou restringir impulsos.
Eu deveria praticar. Eu realmente não estou com vontade de treinar, eu preciso encontrar coragem para conter meu desejo de ir para casa em vez de ir para a academia.
É assim que normalmente pensamos sobre força de vontade
Agora pense em algo que não exija força de vontade, como escovar os dentes.
Embora escovar os dentes não seja dois minutos estimulantes do seu dia, é algo que está enraizado em você desde a infância e provavelmente não requer muita força de vontade para fazê-lo todos os dias.
Agora imagine se evitar a rosquinha era assim, ou se você fosse para a academia sem pensar nisso, sem querer sair?
É aqui que você pode estar depois de 12 a 25 meses de pequenas, mas consistentes mudanças baseadas em hábitos.
Escolha um (ou dois) novos hábitos de ação a seguir a cada mês por 12 meses.
Por ação, quero dizer uma ação real sobre a qual você tem controle, como uma refeição preparando seus almoços para a semana todos os domingos.
Antes de escolher seus hábitos, faça uma lista de coisas que você acha que devem ser melhoradas agora, as coisas que você gostaria de mudar, tais como:
Imagine se eu tentasse mudar essas 12 coisas da noite para o dia, isso é esmagador, exigiria vontade séria e seria difícil de manter, não é?
Mas e se eu me dirigisse a apenas uma dessas coisas este mês?
Prometo tirar o açúcar do meu café da manhã.
É isso mesmo. Isso é tudo que você tem que fazer. Agora você vai beber seu café preto de agora em diante, ou com um pouco de creme ou leite.
Em uma nota pessoal, como um ex-bebedor de café?Duplo-duplo, por favor!? Posso dizer que fiz isso quando tinha 24 anos, levei cerca de duas semanas e de repente eu realmente não gostei do meu café doce. Onze anos depois, posso dizer que acho o café doce imbecível. Preciso de força de vontade para evitar colocar açúcar no meu café.
Eu me comprometo a comer vegetais em todos os jantares
Mais uma vez, é isso. Certifique-se de comer legumes todas as noites; Neste ponto, você geralmente não tem açúcar em seu café, o que não requer mais muita energia cerebral, e agora você pode dedicar sua energia para ter certeza de que você tem vegetais para cozinhar todas as noites. .
Dica: Não se preocupe se você tem um jantar onde você sai e todos os peixes e batatas fritas e não tem legumes, não se preocupe se você acidentalmente dobrar sem escovar os dentes uma vez em uma lua azul. no dia seguinte. Use a mesma mentalidade para o seu compromisso com a planta: não espere perfeição, só que melhor do que antes.
Eu concordo em pegar as escadas para o sexto andar no trabalho e estacionar o mais longe possível em qualquer estacionamento para que eu possa andar mais.
Eu me comprometo com um copo d’água todas as manhãs quando acordo, então estou com menos fome de comida de manhã, o que muitas vezes me faz comer demais.
Prometo desacelerar minha dieta e estar mais presente e consciente quando eu comer, para que eu possa prestar atenção aos meus sinais de abraço e parar de comer quando eu estiver 80% cheio.
(Isso pode ser mais difícil e exigirá mais tempo e esforço, então você pode começar preparando apenas uma refeição por dia. )
Dica: Se você não tem certeza do que isso significa, pense em fazer perguntas a si mesmo enquanto come, como: Como me sinto agora?Chato? Estressado Por que eu quero essa comida?
Quanto mais sintonizado você estiver com suas emoções e por que elas podem levá-lo a comer demais, mais fácil será para você começar a reconhecer seus verdadeiros sinais de fome física e parar quando 80% cheio, o que vai ajudá-lo muito a atacar. seu hábito de comer demais.
Continue assim por 12 meses. Ou mesmo 24 meses se ainda há coisas que você quer mudar.
Outra dica: anote todos os seus hábitos e mantenha um diário do seu progresso todos os dias ou toda semana, ajuda você a realmente apreciar as mudanças que você está fazendo, então mesmo que sua perda de peso não aconteça tão rápido quanto você quer, você sempre reconhecerá que está fazendo muitas mudanças positivas e que, na verdade, é uma história de sucesso. Isso vai ajudá-lo a permanecer no caminho em que você está.
Embora todos os pequenos hábitos acima possam parecer insignificantes em si mesmos, como diz o clichê, muitos pequenos passos resultarão em mudanças significativas ao longo do tempo.
E no final dos 12 meses, você está lá
E ele perdeu 35 quilos.
Uma mudança muito grande, não é?
E a melhor parte é que você fez essas mudanças sem sentir que está lutando para encontrar mais força de vontade!
Tratar. Começa pequeno? Escolha um hábito.