O CrossFit Open começou em 23 de fevereiro com WOD 17. 1 e vai até 27 de março. À medida que cada WOD aberto sai, fornecerei feedback imediato e suporte a qualquer um que queira otimizar seu desempenho nesses WODs.
Filmado no Precision CrossFit momentos após o anúncio do WOD, esta é uma gravação do relatório que dei aos meus atletas, então eles vão ter exatamente as mesmas dicas e conhecimentos que dei aos atletas na minha academia assim que vimos os treinos.
- Como eu sempre disse.
- Buscar o sucesso no Open é uma ótima maneira de incorporar metas em seu treinamento ao longo do ano.
- Mesmo que você não vá alcançar níveis mais altos de competição.
Complete o máximo de voltas e replays que puder em 12 minutos de
Os halteres Rx pesam 50 libras para os homens e 35 libras para as mulheres. Escalas adicionais, padrões de movimento e muito mais estão disponíveis no site oficial do CrossFit Open 17. 2.
Como o wod acima, eu senti que era um presente para a nossa academia, mas eu somos fortes em todos os elementos deste WOD. O que com este WOD, eu acho, é que não é um exercício de halter. Também não é um treinamento intensivo, embora isso te dê muito gás. Não, é treinamento de ginástica. Ter uma técnica impecável e movimentos eficientes de academia de bicicleta vai levá-lo embora com este.
Mas os halteres são um fator importante. Em primeiro lugar, espero que os halteres cansem cada vez mais da sua aderência. Halteres, por sua própria natureza, obviamente não podem ser “limpos” como uma barra. Portanto, além do problema de aderência, haverá um tipo de elemento bicep curl, e isso é outra coisa a se observar neste WOD. Com os músculos dos dedos no leme e no leme, essas limpezas com halteres provavelmente irão forçar sua pegada e fazer com que seus braços se movam.
Em segundo lugar, é durante a limpeza com halteres que você tem a oportunidade de fazer uma pausa estratégica planejada. Não é um bom plano colocar os halteres depois de completar 8 limpezas, e depois pegá-los e iniciar suas vagas. Faça uma limpeza adicional. Pegá-los para slots deve ser sua oitava limpeza. Portanto, você deve planejar fazer uma série de 7 limpezas, soltá-las e descansar, em seguida, limpar o oitavo teste e iniciar suas rachaduras.
Gostaria também de lembrá-lo de consultar as técnicas apresentadas nas minhas instruções técnicas anteriores para o treinamento competitivo para o CrossFit Open. Em particular, eles devem assistir a um vídeo anterior sobre exercícios de peso corporal onde eu realizei movimentos de ginástica ciclística, chamado The Final Four: isso pode ser útil, especialmente quando você chega ao ponto em que você realiza repetições únicas em seus músculos do pé no bar ou bar.
Este WOD, no final, é sobre chegar o mais longe possível para a segunda rodada geral se você quiser subir para o topo da tabela de classificação, então mergulhe na minha análise e boa sorte com seus treinos. Faça o seu melhor!
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