O CrossFit Open começou em 23 de fevereiro com WOD 17. 1, e o WOD final, 17. 5, será anunciado em 27 de março. À medida que cada WOD aberto for emitido, fornecerei feedback imediato e suporte a qualquer pessoa interessada em otimizar seu desempenho nesses WODs.
Toda quinta-feira durante o Open, filmamos esses vídeos na minha academia, Precision CrossFit, logo após o ANÚNCIO do WOD, então eles recebem exatamente as mesmas dicas e conhecimento que dou aos atletas na minha academia. Espero que siga meu conselho para ajudá-lo a alcançar a mesma precisão da equipe de alto calibre.
Antes das 8:00 da manhã, completo
3 conjuntos de:
Então, 3 rodadas de:
* Antes das 12:00, 3 séries de
Antes das 16h, 3 séries de:
Antes das 20h, 3 séries de:
Antes da meia-noite, 3 séries de
Se todos os ensaios forem concluídos, o atraso é prorrogado por 4 minutos.
Escalas adicionais, padrões de movimento e muito mais estão disponíveis no site oficial do CrossFit Open 17. 3.
Ao contrário do WOD 17. 1 e 17. 2, que incluía movimentos de haltere, 17,3 reverte para movimentos simples e comprovados do CrossFit que vimos em todos os Open desde o início: peças torácicas e dominadas no bar.
Embora poucos de nós chegar ao final deste WOD, você pode fazer várias coisas para garantir que você obtenha a melhor pontuação possível.
Rythm
Não saia pela porta muito rápido na primeira volta. Mantenha sua freqüência cardíaca sob controle. É um treino ao ritmo da caminhada.
Considere parar os dominados cedo, mesmo no primeiro round. Isso vai salvá-lo de aderência e ajudá-lo a enquadrar a longo prazo. Você pode até optar por solteiros eficazes se você realmente quiser acompanhar.
Eficiência
Felizmente para a Equipe Precision, treinamos para eficiência durante todo o ano. Com esses movimentos e este padrão de repetição, a eficiência provavelmente excederá a força pura ou até mesmo um excelente motor. Aqui também, a tecnologia é a chave; você tem que usar a técnica certa (por exemplo, conjuntos contra solteiros) bem como uma boa técnica.
Concentre-se em sua fraqueza
Faça deste exercício o mais fraco dos dois movimentos para você. Relaxe um pouco sobre o movimento em que você é melhor e concentre sua energia e atenção mais nos mais fracos.
Cuidado com os critérios de desempate
Os desempates estão no final de cada rodada, eu prevejo que muitas pessoas vão chegar a cerca do mesmo ponto neste WOD, e o desempate pode ser um fator importante para encontrá-lo no ranking.
Finalmente, como eu disse aos meus atletas: não se preocupem muito com esses fragmentos realmente pesados no final, eles nunca chegarão tão longe. E isso são boas notícias, de alguma forma. Em vez de temer um confronto com o seu 1WD, você pode se concentrar em técnica, eficiência e ritmo enquanto consegue uma pontuação muito competitiva.
Boa sorte!
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