O CrossFit Open deste ano começou em 22 de fevereiro com WOD 18. 1 e vai até 26 de março, terminando com WOD 18. 5 Quando eu anunciar cada OPEN WOD, vou fornecer-lhes o mesmo relatório que dou aos atletas na minha academia, Precision CrossFit. Este feedback imediato lhe dará estratégias e dicas valiosas para ajudá-lo a aproveitar ao máximo seus esforços e obter o seu melhor desempenho possível nesses WODs.
Como eu sempre disse, buscar o sucesso no Open não é apenas para os melhores atletas, é também uma grande oportunidade de incorporar benchmarks e metas em seu treino ao longo do ano. Mesmo que você nunca concorra em um alto nível, completar o OPEN WOD a cada ano lhe dá dados de desempenho que você pode usar para acompanhar seu progresso e avaliar sua programação no futuro.
- Então agora estamos chegando à quarta semana.
- Este WOD.
- Como o da semana passada.
- Está programado para os melhores atletas.
- Mais uma vez.
- A realidade da competição de CrossFit é clara: apenas o melhor dos melhores acontece com as Regionais.
- Muito menos com os Jogos.
Você pode não ser capaz de completar este WOD. Você pode nem ser capaz de chegar perto dele. Quem se importa com isso? Tente fazer o seu melhor. Se você realmente der tudo o que puder, você pode ter certeza de que sua pontuação é uma referência sólida para o futuro, e seu lugar no ranking é simplesmente uma posição relativa que simplesmente a compara a outros em seu nível. Na tabela de classificação, você deve sempre dar tudo de si e continuar a usar esses WODs para testar seu nível de CrossFit, avaliar sua forma física, se esforçar e, com sorte, expandir seus limites.
No momento
Limite de tempo: 9 min.
Os homens realizam levantamento terra de 225 libras nas primeiras 45 tentativas, depois levantamento terra de 315 libras nas últimas 45, e as mulheres levantam peso de 115 libras e 205 libras, respectivamente. Escalas adicionais, padrões de movimento e muito mais estão disponíveis no CrossFit Open oficial. 18,4 página.
Bem, é isso
Todo ano, há um WOD onde eu digo aos meus atletas que é hora de esquecer a análise e estratégia, e em vez disso ir lá. Isso é WOD.
Claro, existem algumas coisas a serem consideradas.
Primeiro de tudo, você não acha que este é um exercício equilibrado em suas mãos?É um exercício de peso morto. A tonelagem total que você vai levantar neste WOD é . . . Bem, vamos dizer “significativo”. No vídeo, falo com mais detalhes sobre o que isso significa para sua preparação, treinamento em si e especialmente para sua recuperação, mas para ter uma ideia rápida do que está acontecendo, faça as contas. pelo número de repetições e ver quanto peso ele vai mover.
Em seguida, escreva os novos padrões de flexão de pêra e certifique-se de escrever com os calcanhares, não com os dedos dos pés, e mantenha os quadris próximos à parede. Esses padrões podem parecer mais exigentes. Você precisará fazer tudo o que puder para se controlar e evitar tentativas malsucedidas. Divida os conjuntos em algo que você tenha certeza de que pode lidar. Uma tentativa fracassada é quase tão desafiadora quanto uma boa reputação, mas não causa nada além de perda de tempo e energia, sem mencionar que mata o moral.
Mesmo no WOD, descobrimos que essa casa simples, que faz bons trabalhos em sua área e garante as transições mais suaves possíveis, pode fazer uma grande diferença. Faça o seu melhor para minimizar os tempos de transição. Configure sua área de treinamento para máxima eficiência e as transições mais rápidas possíveis. Ter uma área de elevação de solo, uma área de caminhada de pera e uma zona de empurrão de pera perto uma da outra pode ser um desafio logístico, mas você tem que tentar. Cada passo desnecessário e reposicionamento reduz seu tempo. Para aqueles de vocês que se saem bem na qualificação, cada passo em falso pode ser um tropeço no ranking. Se você ainda não fez isso este ano, não deixe de conferir minhas informações de preparação para o Open do ano passado. dicas e ideias para ajudá-lo com este WOD e o próximo WOD.
Em suma, você tem que se acalmar, mas faça isso com inteligência, você vai embora, mas você não vai perder todo o julgamento e significado. Tente navegar na primeira parte do WOD (“Diane”) o mais rápido possível. Isso deve ser uma Diane pr, depois disso, é apenas coragem e continuar em movimento.
Como na semana passada, este WOD é programado para atletas sérios e de alto nível, para todos, tente chegar o mais longe possível no tempo que você tem, e sempre tente se livrar de Diane e o mais longe possível no peso morto.
Por fim, lembre-se que mesmo que você não seja um atleta de elite, seu desempenho neste WOD lhe dará ainda mais dados para avaliar seu treinamento e fazer ajustes no futuro, e tenha em mente que esses treinos de alto nível são uma boa oportunidade. empurrar seus limites e empurrar seus limites. Então dê uma olhada no Relatório de Atletas desta semana e dê tudo o que você tem!
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