O CrossFit Open deste ano começou em 22 de fevereiro com WOD 18. 1 e vai até 26 de março, terminando com WOD 18. 5 Quando eu anunciar cada OPEN WOD, vou fornecer-lhes o mesmo relatório que dou aos atletas na minha academia, Precision CrossFit. Este feedback imediato fornecerá estratégias e dicas valiosas para ajudá-lo a aproveitar ao máximo seus esforços e obter o seu melhor desempenho possível nesses WODs.
Como eu sempre disse, buscar o sucesso no Open não é apenas para os melhores atletas, é também uma ótima maneira de incorporar benchmarks e metas em seu treino ao longo do ano, mesmo que você não vá atingir níveis mais altos de competição, completar o Open WOD a cada ano lhe dá dados de desempenho que você pode usar para acompanhar seu progresso e avaliar seu cronograma no futuro.
- Então.
- Agora estamos na terceira semana.
- Alguns de vocês vão sentir que este WOD é como um tapa na cara.
- Mas não deveria ser.
- As semanas um e dois foram para todos.
- Esses dois primeiros treinos permitem que todos que se inscreveram marquem e participem da ação.
- Mas esta semana.
- As coisas estão ficando sérias e a realidade da competição de CrossFit está chegando até você.
Isso não deve impedi-lo de continuar ou fazer o seu melhor simplesmente significa que é hora de definir suas expectativas. Se você não é de calibre regional, você deve olhar para este WOD, e talvez os próximos dois, de um ângulo diferente. Talvez sejam WODs que você não pode terminar. Pode haver movimentos que você precisa escalar. Esses WODs podem parecer impossíveis. Mas eu estou bem. Eles fazem o seu melhor. Apenas saiba que sua pontuação é uma medida do seu progresso e que seu lugar no ranking é em relação aos outros do seu nível. Você provavelmente não estará longe do topo da tabela de classificação, mas você ainda pode dar tudo de si e continuar usando esses WODs para testar seu nível de CrossFit, avaliar sua forma física, se esforçar e, com sorte, expandir seus limites.
2 voltas para o tempo de
Limite de tempo: 14 minutos
Os homens pesam 115 quilos. STS, 50 libras. Subornos DB; mulheres correm 80 libras STS, 35 libras. Fragmentos do banco de dados. Escalas adicionais, padrões de movimento e muito mais estão disponíveis no site oficial do CrossFit Open 18. 3.
Odeio dizer que te disse, mas. . . Fui eu que fiz isso. Esta foi definitivamente a semana em que o WOD mais alegre era esperado e para o CrossFit HQ para elevar o nível de habilidade. Além disso, é um WOD que até os melhores atletas terão dificuldade em completar. Então, com este WOD, você realmente vai tentar o quão bem eles programaram e treinaram no ano passado porque, pessoal, é aí que o open real começa.
Primeiro, para atletas bem treinados, pode ser muito menos treinamento de força e muito mais treinamento duplo. O número total de duplas abaixo é maior do que você encontrará na maioria dos treinos oportunos, e o custo sobre ombros e panturrilhas pode ser esmagador. O número total de musculações, por outro lado, não é realmente significativo para atletas bem treinados. Então, você sabe que além de tudo o resto, você tem que ter muito cuidado com a mobilidade dos bezerros neste.
Então, sobre esses ombros. . . Bem, primeiro você sabe que vai se machucar, e eles vão doer, com este conjunto de movimentos, e esses volumes, não há nenhuma maneira que você não tem seus ombros sobrecarregados ao máximo. tentar relaxar através do contrabaixo; este é praticamente o único lugar que você pode experimentá-lo.
Mesmo no WOD, descobrimos que essa casa simples, que faz bons trabalhos em sua área e garante as transições mais suaves possíveis, pode fazer uma grande diferença. Então faça tudo o que puder para minimizar os tempos de transição. Configure sua área de treinamento para máxima eficiência e as transições mais rápidas possíveis. Cada passo desnecessário e reposicionamento é como uma queda na classificação. Ele também tenta minimizar a série quebrada neste WOD. quebrar um set, menos tempo você vai perder e melhor será sua pontuação. Em particular, você tem que fazer os agachamentos em sua cabeça sem interrupção; Baixar a barra e ter que recomeçar é muito tempo desperdiçado. Se você ainda não fez isso este ano, não deixe de conferir minhas informações de preparação para o Open do ano passado. Há muitas dicas e ideias para ajudá-lo. você com este WOD e o seguinte.
É difícil fazer um plano para os outros movimentos. Obviamente, você vai mirar séries duplas ininterruptas, mas é provável que falhe, especialmente em séries posteriores. Fique calmo, dê um passo em frente e volte ao trabalho. . Lembre-se: isso não é uma pausa.
Em outro lugar, você precisará fazer tudo o que puder para se controlar e evitar tentativas fracassadas de elevação muscular. Uma tentativa fracassada é quase tão desafiadora quanto um bom representante, mas não lhe dá nada além de uma perda de tempo e energia, sem mencionar isso. mata a moral. Para fragmentos de halteres, faça o seu melhor para fazer mudanças efetivas de um lado para o outro, e novamente tente não deixá-los até que a série acabe.
Este WOD é programado para atletas sérios e de alto nível, para todos, tente chegar o mais longe possível no tempo que você tem e sempre tentar alcançar o contrabaixo. Com apenas alguns segundos, você pode marcar muitos pontos com contrabaixos, muito mais do que com qualquer outro movimento deste WOD.
Por fim, lembre-se que mesmo que você não seja um atleta de elite, seu desempenho neste WOD lhe dará ainda mais dados para avaliar seu treinamento e fazer ajustes no futuro, e tenha em mente que esses treinos de alto nível são uma boa oportunidade. empurrar seus limites e empurrar seus limites. Então dê uma olhada no Relatório de Atletas desta semana e dê tudo o que você tem!
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