O CrossFit Open deste ano começou em 22 de fevereiro com WOD 18. 1 e vai até 26 de março, terminando com WOD 18. 5. Ao anunciar cada WOD Aberto, lhe darei o mesmo relatório que dou aos atletas da minha academia, Precision CrossFit. Este feedback imediato fornecerá estratégias e dicas valiosas para ajudá-lo a aproveitar ao máximo seus esforços e obter o seu melhor desempenho possível nesses WODs.
Como eu sempre disse, buscar o sucesso no Open não é apenas para os melhores atletas, é também uma ótima maneira de incorporar benchmarks e metas em seu treino durante todo o ano, mesmo que você não vá atingir níveis mais altos de competição, completar o Open WOD a cada ano lhe dá dados de desempenho que você pode usar para acompanhar seu progresso e avaliar seu cronograma no futuro.
- Agora ele tem um WOD a seu crédito.
- Espero que tenha aprendido algo.
- Certifique-se de avaliar seu desempenho e tentar eliminar qualquer coisa que possa ter dado errado.
- Mas tenha orgulho de si mesmo por participar do Open deste ano.
- Nada disso é fácil.
- Mas tudo vale a pena.
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 repetições para o tempo de
(Homens usam halteres de 50 lb)
Treinamento 18. 2a
Prazo: 12 minutos para completar 18,2 e 18,2a
Os pesos do haltere Rx pesam 50 libras para os homens e 35 libras para as mulheres. Escalas adicionais, padrões de movimento e muito mais estão disponíveis no site oficial do CrossFit Open 18. 2.
É um excelente WOD porque testa três coisas: habilidade, recuperação e força, e estas são três coisas que você precisa para ter sucesso como Crossfitter e na vida.
Quando você se aproxima da primeira parte deste WOD, você terá que se preparar mentalmente para passar, especialmente depois de um oitavo da final, quando você realmente terá que beijar a sucção. Na verdade, no seu aquecimento, certifique-se não só de fazer alguns dos burpees, mas também de pegar esses halteres e fazer algumas boas séries de agachamentos; Em wod, você não quer que este fardo seja uma surpresa para o seu corpo. De alguma forma, você pode ver a primeira parte do WOD como semelhante a 17. 5, que era um motor WOD total.
Então você tem que procurar uma boa posição de descanso para os halteres, algo que funcione para você e pelo menos exija o seu aperto, é essencial que você dê ao seu aperto uma pausa nos agachamentos, além disso, no final do primeiro lugar, sua aderência sobrecarregada limitará sua limpeza.
Como a maioria dos WODs, outra chave para o sucesso aqui é minimizar o tempo de transição. Configure sua área de treinamento para máxima eficiência e as transições mais rápidas possíveis. Você quer classificar o mais alto possível, e um segundo pode aumentar ou diminuir dezenas ou até centenas de assentos. Tente especialmente fazer seus agachamentos sem interrupção; Deixar esses halteres em repouso ao meio será uma perda de tempo.
Uma vez que você começa a limpeza, você precisa avaliar a si mesmo e sua recuperação antes de entrar neste bar. Será um jogo muito mental, e o cronômetro provavelmente dará a impressão de girar rápido. Certifique-se de começar com um peso “dado”, o que você pode fazer absolutamente isso pode representar aproximadamente 60% do seu 1WD. A partir daí, você pode avaliar seu status e continuar.
Em suma, este WOD trata de três coisas que todos os Crossfitter precisam e que, na minha opinião, são essenciais para uma vida adequada: capacidade, recuperação e força. A maneira como você faz isso neste WOD será uma ótima maneira de avaliar seu treinamento e fazer ajustes no futuro. Então dê uma olhada no meu relatório para atletas e boa sorte para este!
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