O CrossFit Open deste ano começou em 22 de fevereiro com WOD 18. 1 e vai até 26 de março, terminando com WOD 18. 5 Quando eu anunciar cada WOD Open, vou fornecer-lhes o mesmo relatório que dou aos atletas na minha academia, Precision Crossfit. Este feedback imediato fornecerá estratégias e dicas valiosas para ajudá-lo a aproveitar ao máximo seus esforços e obter o seu melhor desempenho possível nesses WODs.
Como eu sempre disse, buscar o sucesso no Open não é apenas para os melhores atletas, é também uma ótima maneira de incorporar benchmarks e metas em seu treino durante todo o ano, mesmo que você não vá passar para níveis mais altos. completar o WOD aberto a cada ano oferece dados de desempenho que você pode usar para acompanhar seu progresso e avaliar sua programação no futuro.
Complete o máximo de rodadas e ensaios que puder em 20 minutos de
Os pesos do haltere Rx pesam 50 quilos, para os homens e 35 libras para as mulheres. Escalas adicionais, padrões de movimento e muito mais estão disponíveis no site oficial do CrossFit Open 18. 1.
O principal problema com este WOD é o aperto, desde pendurá-lo na barra até pendurá-lo limpo para remar?Simplesmente não há uma maneira clara de descansar sua renda. E, depois de 20 minutos, a maioria de nós começará a senti-lo muito antes do fim do WOD estar à vista.
O primeiro lugar para buscar alívio de aderência são os dedo dos dedo do pé na barra. Uma vez que você começa a se sentir cansado, você pode ir sozinho e apertar suas mãos rapidamente entre repetições. Com halteres, não há praticamente nenhuma maneira de obter alívio, exceto colocar o haltere para baixo para mudar seu braço. No entanto, se você fizer isso, certifique-se de apertar as mãos rapidamente e fazê-lo again. As eu digo no vídeo, o tempo de transição é importante neste WOD. Finalmente, faça o seu melhor para controlar o aperto do remador. Não é fácil, mas quanto mais rápido você atingir suas calorias-alvo, menos tempo você vai gastar segurando a alça.
Outra chave para o sucesso com este WOD é minimizar o tempo de transição?Configure sua área de treinamento para máxima eficiência e as transições mais rápidas possíveis. Você quer classificar o mais alto possível, e um segundo pode aumentar ou diminuir dezenas ou até centenas de assentos.
Finalmente, você precisa encontrar um ritmo ideal e sustentável. Vá muito rápido e vai afundar. Vá muito devagar e você terá uma pontuação menor do que deveria. Já cobri o importante entendimento e gerenciamento de sua frequência cardíaca em treinamentos e competições. Aqui, com 20 minutos wod, você realmente quer ir ao limite, mas tenha cuidado para não ir ao limite. Conhecer e manter sua área de destino é uma ótima maneira de maximizar seus esforços neste WOD.
Gostaria também de lembrá-lo de consultar as técnicas apresentadas nas minhas instruções técnicas anteriores para o treinamento competitivo para o CrossFit Open. Em particular, você deve rever o vídeo de exercício de peso corporal chamado The Final Four; cobre o essencial da ginástica ciclística eficaz. Isso deve ser útil, especialmente quando você chega ao ponto em que você faz repetições únicas com os dedo dos dedo do pé na barra.
Em suma, este WOD é sobre três coisas: adesão, transições e manter um ritmo ideal. Então confira meu Briefing de Atletas e comece o CrossFit Open deste ano com uma pontuação que você pode se orgulhar!
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