Halterofilistas com limitações físicas e problemas de mobilidade muitas vezes encontrarão desconforto, dor e dor na área do pulso durante e após uma sessão de elevação. Uma limitação, desequilíbrio ou lesão no pulso pode afetar a capacidade de um atleta de realizar adequadamente uma revolta e pode resultar em danos ao pai. Os movimentos dos pulsos incluem sequestro, adução, dobra e extensão. A área da articulação do pulso pode ser complexa na natureza e dor e lesões também podem ser devido a outras condições; síndrome do túnel do carpo ou artrite.
Uma técnica de elevação impecável é uma das melhores maneiras de prevenir o estresse e lesões excessivas no pulso. Encontrar um treinador certificado e experiente para monitorá-lo e ensiná-lo da maneira certa permitirá que você use sua técnica ao levantar, não apenas força bruta. Ao trabalhar no agachamento dianteiro e limpeza, é imprescindível agarrar a barra com cotovelos altos em uma posição de casa de cotovelo alto para levantar com sucesso.
- O trabalho de mobilidade.
- O alongamento e os exercícios de yoga são fundamentais para a flexibilidade dos pulsos.
- Braços e ombros durante o treinamento de força.
- Realizar uma série de exercícios antes e depois do elevador pode mudar radicalmente o nível de dor e dor que você sente.
Dicas para levantar problemas no pulso
Experimente alguns desses movimentos de yoga para aumentar sua mobilidade hoje:
O alongamento energético de ambos os braços começa a aquecer o corpo movendo as mãos e girando os pulsos em todas as direções para cima, para baixo e de um lado para o outro por um minuto ou dois. Finalize girando os pulsos em cinco círculos para frente e cinco círculos para trás.
Descanse seu corpo na postura da criança estendendo as mãos aos pés, relaxe a testa com o chão e estique-se na parte de trás do pescoço, alterne as palmas das mãos de cima para baixo com a respiração por cinco a dez voltas.
Pressionando as duas palmas uniformemente, alcance suas mãos pressionando os braços estendidos. Segure esta postura por cinco a dez respirações, em seguida, alternar as mãos. Tente relaxar seus ombros em suas bacias pressionando com as palmas das mãos.
Gire lentamente as mãos em um semicírculo até que seus dedos se voltem para o corpo. Mantenha esta posição por cinco a dez respirações profundas. Se você quiser se esticar mais fundo, comece a dobrar seu corpo e pressione seu peso em seus calcanhares sentindo uma abertura muito profunda de seus antebraços e pulsos.