Era um pouco tarde, então não há nada terrivelmente cativante para relatar. Estou planejando definir alguns números bem grandes na próxima semana, fique ligado.
Eu gostaria de compartilhar uma solução que encontrei para recuperar um treino desenvolvido deitado esta semana, como eu escrevi às vezes eu tenho um ombro direito rabugento que me pica durante a imprensa de banco, idealmente eu tentaria sair. descanso, mas eu tenho uma grande reunião pela frente, então no sábado desta semana eu fiz dez séries em um ritmo lento (cerca de três ou quatro segundos em ambas as direções), com a ideia de que se eu mantivesse o torque máximo o mais baixo possível, eu poderia treinar sem piorar ainda mais meu ombro. .
- Comecei com o bar e subi para 155 quilos.
- O que me cozinhou absolutamente com o ritmo que eu estava usando e sem dor no ombro também.
- Não é exatamente o cara que eu quero fazer perto de uma grande competição.
- Mas dada a minha situação.
- é um bom compromisso Se você encontrá-lo em uma situação semelhante em seu treinamento.
- Dá um impulso lento para altas repetições Eu acho que você vai ficar agradavelmente surpreso!.
Volume semanal e elevadores notáveis
Terça-feira, 22 de abril de 2014, 13h45.
Peso corporal: 200,8 libras
BAR DE AGACHAMENTO CAMBERED
Conjunto 1:65 libras – 5
Conjunto 2: 115 libras – 5
Série 3: 155 libras – 5
Série 4: 205 libras – 5
Conjunto 5: 245 libras – 5
Conjunto 6: 295 libras – 3
EXTENSÃO TRASEIRA
Série 1: 130 libras – 10
Conjunto 2: 130 libras – 10
Série 3: 130 libras – 10
Oscilações
Série 1: 100 libras – 15
Conjunto 2: 100 libras – 15
Série 3: 100 libras – 15
EXTENSÃO DA PERNA
Série 1: 140 libras – 10
Conjunto 2: 140 libras – 10
Série 3: 140 libras – 10
Quarta-feira, 23 de abril de 2014, 13:00
Peso corporal: 202,4 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2:95 libras – 5
Série 3: 135 libras – 5
Série 4: 185 libras – 3
Série 5: 205 libras – 1
Jogo 6: 225 libras – 1
Conjunto 7: 240 libras x 1
Jogo 8: 250 libras – 1
Série 9: 200 lbs – 5
LINHA PENDLAY
Conjunto 1:95 libras – 8
Conjunto 2: 115 libras – 8
Série 3: 135 libras – 8
Série 4: 135 libras – 8
Série 5: 135 libras – 8
RIZO BICEP
Conjunto 1:75 libras – 10
Conjunto 2:75 libras – 10
Conjunto 3:75 libras – 10
Sexta-feira, 25 de abril de 2014, 10:24 da manhã.
Peso corporal: 201 libras
Peso morto
Série 1: 135 libras – 3
Conjunto 2: 135 libras – 3
Série 3: 135 libras – 3
Série 4: 135 libras – 3
Jogo 5: 225 libras – 3
Jogo 6: 315 libras – 1
Jogo 7: 315 libras – 1
Jogo 8: 315 libras – 1
AGACHAMENTO COM BARRA ALTA
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2:95 libras – 5
Série 3: 135 libras – 5
Série 4: 185 libras – 5
Conjunto 5: 225 libras – 5
Conjunto 6: 275 libras – 3
Sábado, 26 de abril de 2014, 9h26.
Peso corporal: 201,8 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras – 10
Conjunto 2:95 libras – 10
Conjunto 3: 115 libras – 10
Jogo 4: 135 libras – 10
Série 5: 155 libras – 10
LINHA PENDLAY
Conjunto 1:95 libras – 8
Conjunto 2: 135 libras – 8
EZ-BAR LOOP
Conjunto 1:65 libras – 12
Conjunto 2:65 libras – 12
Conjunto 3:65 libras – 12
Um forte defensor da prática do que prega, Charles Staley treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles tem feito esta semana em seus treinos.