Hoje, existem mais livros disponíveis sobre levantamento de peso e musculação do que nunca. Quando comecei no esporte, não havia quase nada e todos nós aprendemos a apertar, rasgar, limpar e sacudir e agachar enquanto treinávamos uns aos outros. bem, e outras vezes não funcionava, éramos simplesmente prisioneiros da nossa falta de informação.
Uma coisa que não mudou ao longo dos anos é a falta de informação para o treinador de força madura. Hoje, como era há muito tempo, a maior parte das informações é voltada para jovens atletas. Mas com o maior interesse em atividade física para a vida, os escritores estão perdendo a oportunidade de responder ao grupo que vem crescendo há tantas décadas que se tornou parte de seu DNA. Esses atletas ainda precisam de orientação sobre como ajustar suas rotinas de treinamento para se adequar ao implacável Tempo do Pai.
- Um homem levou algum tempo entre as séries para produzir um livro para aqueles de nós que agora estão um pouco longos em nossos dentes.
- Este excelente serviço foi prestado por Brooks D.
- Kubik em Cabelos Grisalhos e Ferro Preto – Segredos de Treinamento de Força Bem-Sucedida para Elevadores Mais Velhos.
Ao contrário da maioria dos outros? Como fazer? livros, o autor não analisa o material introdutório familiar a ninguém novo no esporte. Não há nada sobre a técnica de levantamento olímpico ou que tipo de equipamento você precisará. O melhor de tudo é que não existe dogma sobre o melhor exercício ou a melhor maneira de treinar. Presume-se que depois de uma longa experiência você já entendeu. O livro inteiro trata apenas de como as pessoas mais velhas podem navegar melhor no mundo do peso, um mundo que pode se tornar um pouco mais difícil para elas com o passar das décadas. Isso é simplesmente revigorante.
Outro tópico que imediatamente recebeu luz branca de mim é que quando Kubik fala sobre fisiculturismo, ele fala sobre fisiculturismo. Suas referências são halterofilismo, halterofilismo e musculação e não musculação, exceto talvez como exercícios de recuperação. Também discute os melhores exercícios para atletas mais velhos, os exercícios que os atletas mais velhos devem evitar e o papel de exercícios auxiliares, saúde articular, treinamento cardio e core.
O treinamento não deve parar com a idade. [Foto cortesia de CrossFit Empirical]
Ele fala muito sobre descanso e recuperação porque é imperativo para o mais velho. Exercícios que antes levavam dois dias para se recuperar podem levar três dias. O leitor é encorajado a aceitar esse fato de envelhecimento e a não se preocupar se ele não pode trabalhar tão duro como antes. Eu me senti culpado por não tentar três dias por semana, o que eu ainda poderia fazer até relativamente recentemente. Mas depois de ler este livro, reduzi a pressão para dois dias e não vi efeitos negativos no meu desempenho. O que foi uma semana fácil na minha juventude agora é um completo boogie no final dos anos 60. E agora posso viver com isso.
Ele discute a necessidade de reduzir séries, repetições, número de exercícios e outras modificações com uma observação interessante. Todos nos lembramos em nossa juventude que algumas pessoas eram fáceis de vencer e outras eram vencedoras difíceis. Os vencedores difíceis eram muitas vezes os mais entusiasmados para ficar mais fortes, mas a maioria de nós, com algum grau de sucesso no esporte, provavelmente teria sido classificada como vencedora relativamente fácil. Eu uso o passado aqui porque Kubik sugere que todos os halterofilistas maduros, ou seja, aqueles com mais de 40 anos, devem ser considerados vencedores duros, independentemente do que façam. estavam em sua juventude. Reconhecer isso pode ser difícil para os veteranos aceitarem como verdadeiros. Os dias de estabelecer registros pessoais nos elevadores principais foram deixados para trás e estão sendo substituídos por dias em que estamos simplesmente tentando manter os níveis de força atuais. deprimente, mas Kubik fala sobre isso de uma forma que nos ajuda a aceitar que, afinal, somos apenas humanos.
Para que esta seja uma verdadeira resenha do livro, é necessário comentar suas deficiências. Não há muitos neste livro, mas uma recomendação é que deve haver mais segmentação em seu público-alvo. O livro foi escrito para atletas mais velhos e não há distinção quando alguém chega à quinta década. O mesmo conselho para quem tem 40 anos também se aplica àqueles com mais de 70. Eu teria gostado de ver Kubik falar mais sobre como o treinamento diferia nos anos 70 dos anos 60. Dos anos 1960 e 1950 dos 1960. 1940.
Como halterofilista, me beneficiei muito deste livro e me recoto relendo com frequência. Outros atletas mais velhos certamente sentirão o mesmo. Mesmo os halterofilistas mais jovens podem desfrutar do livro, especialmente se isso lhes der uma ideia de como evitar problemas nas próximas décadas. Com o envelhecimento da população e o interesse resultante em competir acima dos 40 anos, a natureza deste livro tem sido há muito tempo. Mal posso esperar para ver mais nada. de Kubik ou outros.
Agora vovô, saia daquele reclinador e volte para a academia
Treine em seus anos dourados: