NOTA REDAÇÃO: Bem-vindo ao diário do atleta de Terry Hadlow. Terry fez sua estreia no Halterofilismo Olímpico em 1970 e é o único canadense a competir nas principais categorias em cinco décadas diferentes: 1970, 1980, 1990, 2000 e 2010. mais sobre sua abordagem de treinamento e competição.
Entrada do Diário do Atleta 13 – 20/01/2014
- Tirei o domingo de folga do treinamento.
- A combinação desta semana de treinamento e levantamento tem sido exigente.
Segunda-feira
Na segunda-feira se tornou meu domingo esta semana e eu estava ansioso para o desafio dos agachamentos frontais. Ganhei 112 kg por 7, 5 e 3 paradas de agachamento em 2 séries. Os pesos foram muito bem, então bem, na verdade, que na minha última parada, ganhei 120 kg e eles estavam muito confortáveis. Olhando para trás na competição, limpar 125kg não deveria ter sido tão difícil quando os 120kg parando agachamentos para três repetições foi tão fácil dois dias depois.
Terça-feira: parte superior do corpo
Voltei ao horário normal na terça-feira. Fiz meu treino habitual na parte superior do corpo, mantendo os pesos praticamente os mesmos das últimas semanas. Minha prensa atrás do meu pescoço foi feita com 135 libras, brincos com 155 libras, curvas estreitas com 160 libras e cachos com 30 libras. três séries foram aquecimento e as últimas três séries foram feitas com os pesos mencionados acima.
Quarta-feira: arrebatado
Hoje eram fragmentos porque minhas pernas ainda estão um pouco sensíveis desde segunda-feira.
Minhas pernas estavam cansadas, lembre-se, era uma semana de folga. Eu sabia que tinha que descarregar para me preparar para o próximo ciclo.
Quinta-feira: dia de descanso
Hoje, eu estava totalmente fora de treino, exceto que o trabalho estava muito ocupado e eu não saí da academia antes das 21h30. depois disso, comecei às 7:30.
Sexta-feira: Dia do Fitness
Trabalhei uma semana de folga no circuito por apenas 35 segundos a cada dois minutos, em vez de 35 segundos a cada minuto.
Eu saí hoje, mais ou menos. Acabamos de terminar uma tempestade de neve, então meu treino de sábado foi limpar a neve.
Domingo
Tive que mudar o treinamento de domingo para algo além de agachamentos antes. Eu não tinha certeza do que fazer, então eu me aquei e decidi na hora, baseado em como eu me sentia. O aquecimento com o bar foi muito bom. Meus ombros e pernas estavam bem, então fui atrás das sobras. Tomei 50, 60, 70 e 80 kg para cinco repetições. Mudei o padrão de repetição para um puxão, um começo de potência, um começo completo, um pull e um início completo de quatro largadas fortes e um começo completo, o que eu fiz no meu aquecimento. Subi 90kg e fiz três séries relativamente fáceis. Então fiquei um pouco arrogante e carregado 100kg. Eu queria fazer um puxão, um começo forte e um começo completo. Eu fiz o combo pull power snatch mas falhou o arrebatamento completo na série três que eu tentei. Descam-me até 90kg e tive todas as cinco repetições facilmente. Nota para mim mesmo: você deve fazer pesos mais pesados para solteiros e duplas.