Calendário de atletas do CrossFit:
Michael Winchester – Diário dos Atletas 27/05/12
(Leia a biografia de Michael aqui)
Enquanto nos preparamos para as regiões Centro-Sul, a equipe do CrossFit Central percebeu que se quiséssemos experimentar os Jogos da Glória, teríamos que levar nosso treinamento para o próximo nível. Ao fazê-lo, decidimos contratar um membro brilhante e respeitado de nossa
Rudy Nielsen, da Outlaw CrossFit, para assumir o cargo de programador e treinador.
Na história do CrossFit Central, nunca tivemos um treinador ou programador externo, sempre contamos com gênio em nossa própria caixa, mas chegou a hora do nosso esporte em que simplesmente não será suficiente. Ou como uma equipe? Você precisa de alguém com uma visão imparcial e um compromisso em tempo integral com seu treinamento. Um treinador deve estar mais preocupado do que você sobre seus treinos, seus tempos e seu peso.
E é exatamente isso que Rudy está fazendo. Nosso volume aumentou e o trabalho com halteres ganhou destaque em nosso treinamento. Força é uma meta, mas o condicionamento é igualmente brutal.
14/5:
1) Arrebatado de 5×2 a 80%
2a) Zíperes de rip 3×3
2b) saldo inicial 3×3
3) 4 voltas, cada uma pelo tempo
4) corrida de 1 milha
5) 50 burpees
15/5:
1) 5×2 C
2) 12 minutos para trabalhar em um agachamento traseiro com barra baixa 3WD
3) 10 minutos, o máximo de voltas possível
16/5:
1) 5×1: impulso de partida em 3 posições (chão, joelho, coxa média)
2a)? Conjunto de prensa 3×3 a 85%
2b) 3×3 bom dia (pesado)
3) 4 voltas ao longo do tempo:
17/05:
Dia de descanso
18/05:
1) No momento:
Descanse por 2 minutos
Descanse por 90 segundos
Descanse por 90 segundos
Descanse por 2 minutos
Descanse por 90 segundos
* Descanse por 90 segundos
2) 5 minutos para praticar o Ring HSPU
19/05:
1) 15 minutos para trabalhar até um início de 1WD
2) Cada minuto durante 10 minutos: 4 Muscle-Ups
3) 10 minutos, alternando a cada minuto entre:
20/5:
Dia de folga