NOTA: Com Andrew Read e Narisa Wild, Julie Warren compartilhará suas experiências de treinamento para os próximos desafios de resistência. Siga Julie enquanto ela se prepara para sua próxima aventura: a Grande Maratona da Muralha da China!Os diários da Julie serão publicados no sábado.
Diário dos Atletas: Julie Warren, Entrada 13 – Maratona de Los Angeles
- Não sei se já gostei de correr tanto quanto gostei da Maratona de Los Angeles no fim de semana passado.
- Quando você pensa sobre isso.
- é uma declaração muito ousada.
- Correr 42.
- 2 milhas não deveria ser “legal”.
- Mas realmente era! Entrei nesta carreira com poucas expectativas.
- Minhas únicas metas de desempenho eram:.
Em suma, consegui alcançar todos esses objetivos
Você vai notar que não havia metas de tempo, nenhum objetivo de ritmo, nada disso, é uma mentalidade muito difícil de levar a uma carreira, nem sequer usava relógio. Eu só queria correr do jeito que eu me sentia na época, eu corri a corrida com minha irmã, cuja maratona de RP está a menos de um minuto da minha, então somos uma boa dupla de corredores, mesmo que treinemos em formas totalmente diferentes e locais geográficos. Concordamos que só queríamos correr a corrida juntos e nos divertir vendo o quanto poderíamos fazer, já que no ano passado fizemos isso juntos por capricho, sem treinar. Sim, plano terrível. Não concordo com esse método.
Claro, eu tive a vantagem de correr esta corrida no nível do mar, enquanto vivia e treinava a mais de 6500 pés nos últimos seis meses. Nem preciso dizer que os pulmões nunca foram um problema. No entanto, um problema que me surpreendeu foi o quanto meus joelhos doíam imediatamente após a corrida. Não pensei nisso, mas a maior parte do meu treinamento foi em trilhas. Quero dizer, por que correr pelas estradas da cidade se você pode correr em belas trilhas longe de tudo isso?Porque se você treinar para uma corrida na calçada, e nunca treinar na calçada, você vai sentir depois da corrida, se não antes. Eu definitivamente vou incorporar relutantemente mais treinamento de superfície dura em minhas carreiras semanais.
Outro problema que ficou evidente foi a nutrição, ainda tenho que compor o que vou consumir um dia antes da corrida, assim como na manhã da corrida, nunca tive um desastre gastronômico, mas tive que lidar com um estômago desconfortável nos primeiros oito quilômetros. Também confiei na água atual e nos eletrólitos, o que poderia ter sido um erro. Eu treino usando suplementos de eletrólitos NUUN na minha água, mas a bebida eletrólito atual era diferente e tinha um sabor doce. , milhas 20 a 26,2 resultou em tempos em que eu rapidamente procurei por potes, caso a situação piorasse. Quando se trata de consumir calorias, água e eletrólitos durante a corrida, senti como se tivesse feito um bom trabalho ficando no topo. Eu posso bloquear minhas refeições pré-corrida e não cometer erros estúpidos com bebidas eletrólitos no curso, eu deveria estar em forma.
Estas são as grandes mudanças que eu acho que preciso fazer nas próximas nove semanas para me preparar para a Maratona da Grande Muralha. Na minha opinião honesta, parecem ser pequenos ajustes. Antes da corrida, eu tinha preocupações legítimas sobre minha preparação real para uma maratona. Eu só tinha corrido “longo” a cada duas semanas, e minhas únicas corridas longas em meia maratona foram 17 milhas e 18 milhas. O resto do meu treinamento foi basicamente focado nos meus treinos de CrossFit e CrossFit Endurance. Honestamente, houve momentos em torno de 21 e 22 milhas quando eu me senti muito mal. Eu não acho que meu treinamento falhou comigo, mas um momento mental quando eu tive que lutar. Na verdade, eu saltei em torno da milha 23, me sentindo muito fantástico, e tudo bem Para o relógio GPS da minha irmã, corremos os últimos dois quilômetros da corrida a uma velocidade inferior a 7min/mi. Nada mal depois de correr por 3 horas e meia!
Eu não vou aborrecê-lo com todos os detalhes de milha a milha, mas eu vou te dizer que quando se trata de meus objetivos para a Maratona de Los Angeles de 2013, eu definitivamente consegui eles!Fiz uma corrida muito sólida, terminando em respeitáveis 3 horas e 53 minutos. Isto não é um RP pessoal, mas um RP para o curso, então estou feliz. Eu também sei exatamente onde estou apenas nove semanas da Maratona da Grande Muralha e quais ajustes eu preciso fazer para o meu treino e nutrição. E o mais importante, acordei na manhã seguinte sem dor e nunca pensei por um momento sobre fascite plantar, porque não mostrava a cara dele!Em todos os lugares, um fim de semana de corrida muito maravilhoso e bem sucedido. !