Calendário de atletas do CrossFit:
Quarta-feira – Travis Holley
Ingrid Kantola – Diário dos Atletas 14/05/12
(Leia a biografia de Ingrid aqui)
Eu tive que voltar e olhar meu diário de treinamento da semana para lembrar tudo o que tinha acontecido!
Primeiro, o fora-da-lei Rudy Nielsen foi para Austin com seu lindo bebê Deacon em reboque. Eles treinaram quatro sessões de treinamento, incluindo um treinamento da equipe na segunda-feira, dois treinos na terça-feira e outro na quarta-feira. Fraquezas e certamente houve muitas melhorias. Rudy e as crianças planejavam não terminar as três mulheres na equipe até ouvirmos mais sobre os Jogos. Estamos ansiosos para aprender mais sobre os treinamentos e procedimentos da nossa equipe antes de fazer nossa lista final.
O treinamento da equipe na última segunda-feira foi meu primeiro treino em equipe em muito tempo. Eu tinha notado os parceiros wod, mas trabalhar com duas ou mais pessoas em sua equipe é algo diferente. O treinamento em equipe se concentra em intervalos de trabalho/descanso. A intensidade do treinamento da equipe é muito, maior para mim, porque eu não sinto a necessidade de descansar desnecessariamente, mas de suportar até as transições para descansar. O último equipamento wod foi encontrar cada pessoa?Agachamentos antes de um máximo de 3 repetições. Eu terminei de 3 a 165 libras, que é o meu melhor pessoal 3WD.
Rudy gosta de programar o que ele chama de “ginástica com halteres”. Ele explicou que este termo é baseado no conceito de que a revolta olímpica não é apenas um levantamento pesado, mas deve ser incrivelmente dinâmico e coordenado, e ter uma grande consciência do bar/corpo. Tive uma escaramuça suspensa de 140 quilos no treinamento de terça-feira. 140 libras era meu RP de chão. Seguimos a largada com um WOD rápido e depois fomos para casa descansar para a segunda sessão.
Na terça à noite fomos ao ginásio RedBlack para subir nas docas, fizemos mais ginástica com halteres, trabalhando em nossos smoothies separados. Eu vou ter que descobrir como obtê-lo do chão ao ombro se eu quiser que meu RP seja limpo e seco. Acabamos com uma técnica de agachamento, selecionando estilos de agachamento traseiro com barra alta ou barra baixa. Aprendi que não uso totalmente o reflexo elástico no fundo do meu agachamento e que perco o “salto”. para sair do agachamento profundo. Grande parte do meu trabalho com Don Ricci no próximo ano será tornar-se super forte e trabalhar em uma técnica de força que eu não desenvolvi totalmente. Ser forte é uma coisa, mas fazer parecer sem esforço é outra tarefa!
Na quarta-feira nos sentimos bastante derrotados, então tivemos uma sessão relativamente mais curta com 4 sets de intervalos de 3 minutos com uma transição de um minuto Fizemos propulsores, subidas musculares, buracos nos boxes e subidas de corda para esvaziar completamente o tanque. Estávamos prontos para um dia de folga na quinta-feira!
Depois fui para College Station, Texas, casa da Universidade texas a
Durante a viagem pude fazer viagens de CrossFit e trem no BoomFit e CrossFit 979 às sextas e sábados, ambas as academias tinham espaços amplos e foram muito amigáveis para me deixar fazer minha própria programação em seus poços, o que não é uma tendência comum em muitas academias Seguindo uma programação predefinida eu mantive meus passeios organizados, mas trabalhar sozinho nunca é tão divertido. Senti que tinha feito um trabalho decente me esforçando, mas sei que teria melhores notas com meus colegas de equipe na academia. !
Esta semana vai ser outra boa semana. Estou começando com minhas responsabilidades para minha posição atualizada no CrossFit Central, bem como minha própria cerimônia de formatura neste fim de semana. Além disso, a região da NorCal está competindo neste fim de semana, e eu preciso ficar de olho no ranking dos meus amigos do CrossFit East Bag!A propósito, você viu o quão perto o fim estava dos primeiros lugares na divisão feminina na região socal?Onze pontos entre o primeiro e o quinto!