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Ingrid Kantola – Diário dos Atletas 16/04/12
(Leia a biografia de Ingrid aqui)
Neste fim de semana, a equipe do CrossFit Central fez sua segunda viagem à piscina. Uma nota sobre a piscina aqui em Austin: Barton Springs tem peixe. Há pastos crescendo no fundo da piscina e patos nadando. Barton Springs corre em uma primavera real e tem lindas colinas gramadas de frente para a piscina. A água ainda está a 68 graus e o fundo raso é uma rocha escorregadia. Dito isso, a piscina é perfeita para um treino de CrossFit em uma manhã de domingo.
Fizemos um WOD de:
Este WOD de natação foi interessante porque o segundo nado foi realmente mais fácil do que o primeiro. Não entramos na água antes de começarmos a WOD e percebemos que o aquecimento teria beneficiado todo o treinamento. Foi um ótimo treino e eu sempre deixei a água esfriar, pois a temperatura ajuda você a esfriar depois de um WOD de muitos testes.
O Desafio Frogman no SoCal também foi neste fim de semana. Os treinos incluíram caminhada com carniceiro autônomo com halteres, corrida de resistência/remo/um evento de natação de 500m, “Isabel” /natação/”Grace”, e um intervalo de sprint de 50m. Esses exercícios parecem ser uma grande adição ao visual constantemente variado do CrossFit.
Eu cresci nadando todo verão e adicionei o pólo aquático à minha rotina de escola. Tenho muita sorte de ter muita experiência em natação porque me faz sentir confortável na água. Não estou totalmente pronto para treinos de 7. 000m como fizemos no início do ensino médio, mas posso trabalhar confortavelmente na água por 15-20 minutos.
Minha natação não tem utilidade, mas não consigo me ver exatamente e me criticar. As duas coisas que notei em meus companheiros de equipe foram a posição do corpo e o ponto de entrada das mãos, todos eles poderiam flutuar melhor. Todos poderiam melhorar a posição de seus quadris e ter seus quadris no alto na água, o que significaria que eles não rastejam fundo debaixo d’água, mas ficam mais perto da superfície.
A segunda coisa é que meus companheiros de equipe colocam as mãos de volta na água quando nadam na natação livre, um deles joga as mãos diretamente ao lado da cabeça, não permitindo um tiro completo, você tem que continuar o movimento para a frente com a mão, focando em tiros longos e poderosos, não uma jornada super rápida. Outro companheiro de equipe cruzou as mãos muito longe do lado oposto na frente de sua cabeça. Isso significa que quando ela se agachou, ela teve que atirar em seu corpo, o que é ineficaz e leva a um padrão de natação inquieto.
Aumentar a eficiência da água é a chave. Com tiros mais longos e mais poderosos, é menos provável que você se canse tão rápido e cruze a piscina mais rápido!Assista a este vídeo de Michael Phelps e certifique-se de que sua forma se pareça com a dele!E faça algumas voltas de aquecimento antes de bater o seu WOD.
WODs regionais serão lançados esta semana, então volte na próxima segunda-feira para ver meus pensamentos sobre os programas e idéias sobre como fazer os exercícios!