NOTA DO EDITOR:
Os jornais serão publicados às 15h. (Pacífico):
Ingrid Kantola – Diário dos Atletas 19/03/12
(Leia a biografia de Ingrid aqui)
Meu objetivo para a temporada de competições crossfit de 2012 é competir nos Jogos de CrossFit em julho. Para chegar lá, tenho que terminar entre os 60 melhores no Open e o top 3 nas Regionais em abril. das minhas competências, eu tenho que estar no meu melhor em seis semanas, e mais dois meses e meio depois disso. Com regionais com seis semanas, estou em uma grande fase de construção do meu treinamento.
Durante sua entrevista no site dos Jogos nesta semana, os pensamentos finais delinearam duas chaves que estou abraçando durante o Open. A primeira é certificar-se de que você está trabalhando nos outros dias da semana, fora do Open WOD. Seria realmente fácil reduzir de terça para sexta-feira para ser “fresco”? para Open WOD. No entanto, isso significaria que eu tiraria três dias de folga muito importantes e depois teria que compensar no sábado também. Esses muitos dias de folga provavelmente afetariam minha preparação geral durante uma fase em que ainda não desenvolvi minha força e habilidades. Não estou disposto a arriscar minha boa forma física em favor de um desempenho estelar toda sexta-feira. Descobri que ainda estou indo bem, embora me encaixe um pouco mal no WOD de sexta-feira devido ao treino no início da semana. Carregar essa dor e fadiga indica que ainda posso obter pontuações decentes abaixo de 100%, o que será necessário para regionais com a probabilidade de vários treinos por dia. Concentro-me em obter o melhor de mim em seis semanas, em vez de tentar tirar o máximo uma vez por semana durante cinco semanas, quando só preciso ser bom o suficiente.
O segundo ponto levantado pela KStar foi se acalmar após o treino, não pensei no conceito de resfriamento desde que corri os 800m na faculdade, os jumpers de polo nunca esfriaram a menos que tivéssemos um dia ruim e tivemos que pensar sobre isso com um trote leve eu não pratiquei a recuperação após WOD, além dos trechos ocasionais.
Minha rotina de recuperação atual é beber um smoothie de recuperação mais saudável, rápido e mais forte o mais rápido possível quando eu terminar meu treino, e depois ir para casa. Eu vou tão longe a ponto de usar um porta-voz projetado para reduzir os níveis de cortisol e meias de compressão para refrescar minhas pernas e promover a circulação sanguínea. Essas rotinas, combinadas com a ingestão de óleo de peixe após WOD, ajudaram a reduzir significativamente a dor geral e a capacidade de crescer fortemente no início da semana. Espero que o retorno à calma e ao alongamento pós-WOD ajude a reduzir o acúmulo de ácido láctico e evitar estresses iniciados durante o WOD.
WOD 12. 4 apagou completamente as pernas de alguns dos melhores atletas da minha academia. Eles têm problemas para andar mesmo três dias depois e eu me pergunto como será sua recuperação. Sinto que usando meu bocal e meias de compressão, tomando um shake de proteína pós-WOD e óleo de peixe, me recuperei muito bem, consegui passar pelas bolas de parede em tempo suficiente e ainda tinha 16 muscle-ups, indivíduos jogados, estou encantado em ver como minha recuperação progride à medida que adiciono tempo de recuperação à minha rotina.
Ainda temos uma semana de Abertura, e não vimos flexões, peso morto, limpezas, propulsores, dominados ou bombas. Agora, estou feliz por estar em 11º lugar na região Centro-Sul, e não tenho ideia do que vai acontecer, mas estou feliz em terminar forte e dar o próximo passo. Ao aproveitar o tempo para fazer pequenas coisas como resfriamento, reabilitação de lesões e exercícios de prevenção, bem como alimentação e recuperação adequadas, posso preparar meu cronograma de competência para os próximos quatro meses, a fim de me preparar adequadamente para jogos de crossfit.