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Ingrid Kantola – Diário dos Atletas 7/7/12
(Leia a biografia de Ingrid aqui)
Foto fornecida por Brian Sullivan.
A equipe do CrossFit Central viajará para os Jogos de CrossFit na terça-feira, dia 10, estamos felizes em chegar à melhor costa e ficar em Manhattan Beach, estaremos o mais longe possível ao redor da sala e gostaria de conhecer todos vocês que lerão este blog. Se você estiver nos Jogos, venha e diga “Olá”, e deixe-me saber que você leu o blog!
Esta semana fomos ao Facetime com o treinador Rudy e falamos sobre estratégia. Discutimos as pequenas coisas que precisávamos treinar e terminamos a equipe. Os homens serão Jeremy Thiel, Travis Holley e Michael Winchester. As mulheres serão Carey Kepler, Karen Pierce e eu! Estou muito feliz em representar o CrossFit Central nos Jogos e também sou incrivelmente grato a todos que me ajudaram a levar a equipe e eu para os Jogos. Jessica Stephen e Jessica Estrada são seres humanos incríveis que colocam a equipe na frente e no centro a todo custo e se classificaram para os Jogos. Obrigado por mostrar esportividade e generosidade aos seus companheiros de equipe.
Nossos patrocinadores, incluindo o The Trinity BreakingMuscle. com Sponsor, têm sido um grande apoio para mim e para a equipe, obrigado pelo seu investimento em nós como atletas e a voz da comunidade CrossFit em sua plataforma!
01/07/12 Domingo
Raramente treinamos aos domingos, mas realizamos um evento promocional em nossa nova localização do CrossFit Trigger Point no sábado e mudamos os horários. Foi uma boa decisão, pois também mudamos quarta-feira para um dia de folga durante as férias.
GINÁSTICA BARBELL:
1) 7×1 Snatch 115F-115-120-125F-125-130F-130F-130F-115-115 A forma se sentiu bem graças aos puxões, eu não consegui segurá-lo acima da cabeça. Semana passada eu tenho PRd no arrebatamento, mas esta semana eu não consegui, então eu perdi meu peso e procurei uma forma melhor.
2) 7×1 Clean 145-155-165-175F-170-175-180PR (Old PR 175) Este RP próprio compõe o menor peso na startup. Eu tenho um agachamento dianteiro muito fraco, então cada RP na limpeza é uma coisa boa!
FORÇA: Agachamento com barra alta 5×5 a 175
CONDICIONAMENTO: 1) 5x 7 Agachamentos acima da cabeça (105 euros) 7 Burpees vs. bar ininterrupto 5:31. Foi um bom treino para mim. Eu sou muito sólido acima da cabeça, então embora as repetições não fossem lentas, elas eram. estável e me deu descanso suficiente para usar um pouco de velocidade nos burpees. Eu também pratiquei para enganar meu primeiro representante para que este primeiro agachamento fosse rapidamente removido.
2) 5x 7 Power Snatch (105 euros) 7 Pull Ups Chest-Bar 7:39 Uninterruptant. Tentei não me interromper com esses fragmentos, mas não tive chance. Acabei fazendo principalmente uma série 2-3 na startup. Tenho trabalhado em fotos de borboletas do peito ao bar, então não tive tanto sucesso em ficar ininterruptamente. A borboleta é realmente cansativa na minha captura e deveria ter sido mais inteligente com essas repetições.
2/7/12 Segunda-feira
GINÁSTICA BARBELL: 1) Vertical 7×2: 85-95-105-110-105-105-105-105-105
2a) Snatched 4×3: 155-160-160-160 2b) Soltar Snatch 4×3: 85-95-105-105 Eu realmente gosto de snippets. Eles são técnicos e se sentem bem quando você os faz corretamente.
FORÇA: 1a) 4x 20 Aumento de nádegas: 12-14-10-13 Conjuntos maciços de levantamentos de nádega?Realmente treinador?2b) 4xMax-Effort Toes-to-Bar: 20-20-12-15
Condicionado
5 Muscle Ups 20 Burpees 7 Deadlifts – 225 #
Descanse por metade do tempo que você leva para completar cada rodada
1 – 3:03 (2/3 anéis deslizantes, dL único) 2 – 2:44 (1/4, duplo DL) 3 – 2:48 (4/1, DL 4/3) 4 – 2:39 (MU Ininterrupta, DL 4/3) 5 – 2:30 (MU Ininterrupta, DL)
Eu realmente amei esse condicionamento. Eu amo músculos e as listas de distribuição foram lentas o suficiente para fazer o resto parecer mais longo do que era. No entanto, meu nome é Ingrid Kantola e eu sou um saco de areia. Já estou com medo? Fique muito forte no treinamento e, em geral, economize para a última volta. A primeira volta não foi intencionalmente tão lenta: meus anéis escorregaram e ficaram irregulares e esperei um companheiro de equipe terminar sua marcha para mudar. uma melhora de 15 segundos entre a segunda e a última volta foi um pouco dramática.
Terça-feira 120703
Parkour!!
Fomos ao Acampamento Gladiador Arena para emprestar sua rede de cargas. Você tem uma típica academia de balões configurada com uma boa rede de carregamento de 20?E um conjunto de barras. Nos familiarizamos com a rede e bares e conversamos um pouco de estratégia, se esses elementos entrarem em jogo no próximo fim de semana.
Depois da CGA, fomos ao curso de treinamento do Departamento de Segurança Pública do Texas, onde praticamos a travessia de muros de dois metros, circuitos pelas cercas da parede inferior, correndo os troncos, andando paralelamente e puxando. É muito divertido sair da nossa rotina e fazer coisas aleatórias, ser criativo e pensar em exercícios potencialmente épicos!
05/07/12 quinta-feira
GINÁSTICA BARBELL:
10x 2 zíperes de três paradas 1 alça alta
85-95-105-110-110-115-115-115-115-115
Embalagem:
WoD parceiro com Karen Pierce
100 balanços de Kettlebell de 16kg
50 burpees
10 fragmentos para 120 #
50 burpees
100 14 # parceiros de bola de parede
Foi ótimo fazer o trabalho de parceria essa semana. Sexta-feira 6 foi exatamente uma semana antes do início dos Jogos de CrossFit!Foi bom entrar em modo de competição com um companheiro de equipe.
Karen sabe que os músculos são uma fraqueza para ela, então ela implorou por uma carga mais pesada de outros movimentos. Primeiro fui aos balanços do KB e dividi por 25, depois fiz 10 burpees nos 15 e nocauteei 4 ou 5 músculos no primeiro set e pulei singles. Mantive meus sets em 2-3 na maioria das rodadas. Os fragmentos eram complicados, nós dois falhamos em um ensaio inicial e as coisas ficaram um pouco escuras. No entanto, eu entendi e ele não falhou mais e Karen aceitou o treinamento muito bem e também reparou o dela. Acabamos com as bolas de parede do parceiro que eram interessantes – elas parecem muito lentas quando você espera seu companheiro jogar a bola. Fizemos sem interrupção e acabamos às 17:02!
6/7/12 Sexta-feira
Split shake 5X3
Força:
1º) Peso morto com listras 10X2
1b) Pressão do ombro sentado Bb 5X5
Condicionado:
1) 3X
Empurrador em 12 alças (déficit de 4″)
12 Situps GHD
12 limpezas de agachamento 105 #
2) linha de 12 minutos por metro
30 segundos? 30 segundos de recuperação ativa