Calendário de atletas do CrossFit:
Quarta-feira – Travis Holley
Ingrid Kantola – Diário dos Atletas 6/11/12
(Leia a biografia de Ingrid aqui)
Foto fornecida por Brian Sullivan.
Hoje você vai ver os detalhes dos meus treinos: ensaios e cargas, no entanto, você também vai ver que eu só trabalhei três vezes na semana passada!SÓ 3 VEZES! Acho inacreditável que me permitisse reduzir o volume, mas isso fazia sentido na época. Na semana passada, fiz um acampamento infantil por sete horas por dia, fiz dois cursos como parte do meu programa de tutoria, e direcionou a pontuação para uma competição local de fitness.
Embora meu número de treinos fosse baixo, a intensidade fosse alta e a qualidade do treinamento excelente, eu estava muito satisfeita com o desempenho no trabalho e com a sensação dos treinos, assim como com o estresse de ser uma trabalhadora. escute meus colegas e tire o resto do fim de semana. Quinta-feira era o intervalo programado; Na sexta-feira, eu estava indo para a academia às 20h30. quando Michael Winchester me ajudou a reconsiderar; No sábado, fui novamente vinculado ao concurso de fitness; e no domingo o descanso e o bikram ioga foram planejados.
A intensidade do trabalho diário e a programação fora da lei me fazem operar em outro nível. O equilíbrio entre o mental e o físico tornou-se um eixo essencial da minha atividade diária. Estou feliz por ter sucesso todos os dias e por poder dizer ao meu acupunturista que, apesar de três horas de sono, ainda tenho um nível de energia física de seis em uma escala de dez. Sinto que estou melhorando como atleta.
A melhor notícia da semana é que fiz parte da equipe de oito pessoas para os CrossFit Games, mas apenas seis delas vão se inscrever no Home Depot Center, eu treino para a equipe e tudo que faço dentro e fora da academia. Você tem que considerar o que vai me ajudar a ser o maior trunfo para a equipe, então se tirar quatro dias de folga por semana ajuda a melhorar minha saúde mental, tomarei medidas para estar no meu melhor todos os dias! !
? 4/6/12, 18h15. no Ginásio Rubro-Negro
Ginástica com barra 1) Partida alta 5×3 – 75/85/90/95/95 2a) Punho inicial 4×3 PP + OHS – 115/125/130/135 2b) Partida 4×3 – 165/165/175/175
Condicionamento 1) Linha 20: 40 – 100/99/100/101/101/98/98/96/97/100 = 532m Descanso 10 minutos 2) 4 rodadas + Carregamento da forquilha carregado + 100 # Descanso 10 minutos 3) 8: 31 (24 Kb, caixa de 20 “) 10 minutos de descanso 4) Fisiculturismo ininterrupto, a cada minuto do minuto – 5/5/3/3/2
5/6/12, 16h30 no CrossFit Central Barbell Gymnastics 1) Blocos Limpos 140-145-150-150-155-155-160 2a) 4×3 Jerk Dip Squats – 205 2b) 4×3 Balance Jerk – 65-75-85-9555
Força 1) Agachamento traseiro com barra baixa 8 x 160, 5 x 170, 5 x 180, 3 x 195, 3 x 205 2) Peso morto 7×3, a cada minuto por minuto em 195
5x condicionamento (restante igual ao tempo do ciclo)
Corrida de 100 m
15UB trações torácicas
10 propulsores de peso russos duplos (16 kg cada)
Das 14h42 às 15h10 às 14h57. – 15h às 2h53.
Todos dominados são ininterruptos, o segundo conjunto de propulsores de peso russos é quebrado
06/06/12, 18:30 no ginásio Red Black
Ginástica com barra 1) Bloco inicial 115-115-125-125-125-125-125-125F-125
Força a) Banco de haste estreita 75-85-95-95-95 b) Pega dobrada na fileira 95-105-105-105-105
Acondicionamento 3x 75 Double Unders (ininterrupto, 40/5/30, 40/26/9) 15 flexões de track (ininterrupto) 10 Hang Snatch – 95 – (5/3/2, 5/3/2, 5/5 ) 10:29