NOTA REDAÇÃO: Bem-vindo ao Campeão mundial de Powerlifting do World Powerlifting, Chris Duffin. Siga Chris enquanto ele treina e participa de vários eventos ao longo do próximo ano. O diário do Chris será publicado todas as terças-feiras. Você também pode ler sobre Chris em seu site pessoal Kabuki Warrior.
Diário dos Atletas, Entrada 53 – Ainda Doente, mas Forte
- Mude para a segunda semana de trabalho pesado.
- Minha esposa e eu pegamos um resfriado.
- Sim.
- Sim.
- Eu sei que ainda estou doente.
- De qualquer forma.
- Eu não ia deixar que isso me incomodasse essa semana.
Segunda-feira
Meu ombro está melhor com alguns dos trabalhos que fiz, eu não estava cansado tão cedo quanto antes, então adicionei algumas repetições na mentira desenvolvida.
4 jogos
135 x 10
185 x 5
225 x 5
315 x 5
365 x 1
425×5. 5. 5 – Belo volume
Extensões de tríceps rolando
150 x 8
180×10. 7,6 – O primeiro set foi um PR
Barragem de ombro
135×16,16,16
Extensão da banda aérea
3×20. 20
Quarta-feira
Aquecimento: 15 minutos de mobilidade e padrões de tiro muscular
Para cima do chão
135 x 5
225 x 5
315 x 3
405 x 1
495 x 1
585 x 1
675 x 1
725×1 – Alça de fixação, mas perda de peso no final da barra
805×2 – Com alças
675×1 – copo de crochê de 20 segundos
Prensa em pé de adutor de perna única
235×16,16,16
Anéis de perna de banda
3×25. 25. 25
Quinta feira
Treinamento rápido durante o intervalo do almoço
Banco inclinado
135 x 20
185×20? Pernas no ar
185 x 20
135 x 20
Roupa turca
Grupo de meninas más
2×20,20. 20
Rack desenha? Segurando ganchos
675×1 – 20 segundos
735×1 – 20 segundos
805×1 – 5 segundos
Apoiado por fileiras
365 x 10
445 x 11 9
Neutro dominado
Peso corporal x16,12,12