NOTA REDAÇÃO: Bem-vindo ao Campeão mundial de Powerlifting do World Powerlifting, Chris Duffin. Siga Chris enquanto ele treina e participa de vários eventos ao longo do próximo ano. O diário do Chris será publicado todas as terças-feiras. Você também pode ler sobre Chris em seu site pessoal KabukiWarrior. com.
Diário do Atleta, artigo 34: Alguns avanços e contratempos
Um novo ano e um começo com talvez um grande revés, mas também um avanço no meu controle.
Domingo
60min Kettlebell e Trabalho de Reabilitação
Quarta-feira
30 minutos de trabalho de reabilitação
Com uma pequena faixa alinhada nos joelhos (tensão de 135 libras)
155 x 5
245 x 5
335 x 5
400×5. 5. 5
Agachamento levantado na perna de trás
70 libras Ko x10,10. 10
Sexta-feira
Moinhos
Barra de 95 libras x5,5
125 lb x 3 bar
140×2
Doente, então eu não fiz muito mais.
Sábado
Eu estava doente, então me atrasei para a academia e fiz um aquecimento mínimo, dez minutos após o início do treinamento, eu não ganhei uma das cabeças do meu bíceps direito (Lacertus Fibroso, também conhecido como Aponevosis bicipital).
Passei alguns dias tentando planejar uma visita com um cirurgião e uma ressonância magnética, mas devido às férias e ao fato de não ter fui ao pronto-socorro, o mais cedo que consegui entrar em um dos meus dois cirurgiões foi em 8 de janeiro depois de passar alguns dias avaliando minha mobilidade e força com a cabeça dos bíceps perdidos. , decidi continuar treinando.
Neste momento, eu não tenho ideia até que eu fale com o cirurgião se eu preciso consertá-lo ou não, e se ele será mantido.
Quarta feira
Ainda está um pouco doente hoje, mas tive tempo de treinar.
30 minutos de trabalho de reabilitação
Agachamentos de segurança
Com uma pequena faixa alinhada nos joelhos (tensão de 135 libras)
155 x 5
245 x 5
335 x 5
425 x 5
Olá banda com halteres
120 grandes x 12
140 grande x 12,8
Aumento no presunto de nádega
Peso corporal x 44. 23. 23
Sábado
Moinhos
95×5, 5 por lado
135×5 (somente esquerda por braço)
Apoiado por fileiras
225 x 12
315×12 (O braço de tensão parou tanto?)
Rack desenha? Aperto de crochê
405x30seg
495 x 30 segundos
605 x 20 segundos
715x14seg
Este foi um passo importante para mim enquanto eu lutava para assumir o controle do gancho por anos e falhei cerca de 675 libras. Senti como se ele finalmente estivesse se juntando. Eu poderia ter aturado mais ou feito mais, mas meu braço estava cansado, então parei por aí.
Suéter ups
Peso corporal x12. 12 braços de tensão parados
Revoltas turcas
53×10/lado (tive que manter meu cotovelo travado e um controle perfeito ou puxar meu braço direito).
88×1 / lado
Roda Ab
Peso corporal x 10,10
Peso corporal 40 cadeias x 10
Grappler lado a lado: foca no alongamento excêntrico das dorsals.
50×10,10,10 / lado