NOTA REDAÇÃO: Bem-vindo ao Athlete Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Siga Chris enquanto ele treina e participa de vários eventos ao longo do próximo ano. O diário do Chris será publicado todas as terças-feiras. Você também pode ler sobre Chris em seu site pessoal KabukiWarrior. com.
Diário do Atleta, Entrada 15: Agachamentos Uma Noite de S-% t-Ton
Segunda-feira
O peitoral direito estava muito apertado durante o aquecimento. Passei muito tempo tentando torná-lo mais flexível, mas nunca limpei tudo, foi isso que me levou ao meu último trabalho, não ao meu cotovelo.
Banco de imprensa
135 x 10
225×3? Percebi o quão apertado e longe era para fazer mais massagem antes de reiniciar.
185 x 5
225 x 5
315 x 5
395×8? o plano era para 10
Ele decidiu jogar a imprensa no chão para dar um descanso no peito.
Pressione com pesos russos de baixo para cima
53 x 10
70×7. 8. 8. 7
Esse número total de repetições fez meus ombros uem, de uma maneira boa.
Extensões de tríceps sobre a banda
4 bandas x 65. 20. 15
Quarta-feira
Eu me senti muito solto e em muito boa forma depois de não tocar no chão no sábado. Eu disse à equipe que quarta-feira não era mais uma “noite de agachamento”, mas uma “noite de agachamento”. Claro, eu imediatamente perguntei o que exatamente é um? Uma tonelada de? Foi assim que tive que fazer uma demonstração como visto abaixo.
Agachamentos com barra de búfalo com corrente de 300 lb
155×5. 5
155 300×3
265 300×3
375 300×3
485 300×2
600 300×3
650 300×1
Wow? Eu estava super feliz
Perna única – AFS Leg Press
300×10. 8. 8
Aros de presunto de banda invertida
4×30,15. 25
Band Bad Girls (extração de quadril com fitas – assista a vídeos no site da EPC)
Saia da cidade para acampar com sua família. Fui preso tentando planejar um treino fora da cidade, então parece que tenho uns dias de folga. Infelizmente, isso também significa perder a massagem de quinta-feira, que meu peitoral direito realmente precisa. Trabalhei com o rumbler e levei comigo para continuar. para fazer o mesmo. Tenho certeza que preciso de uns dias de folga. Eu não gosto disso.