NOTA REDAÇÃO: Bem-vindo ao Campeão mundial de Powerlifting do World Powerlifting, Chris Duffin. Siga Chris enquanto ele treina e participa de vários eventos ao longo do próximo ano. O diário do Chris será publicado todas as terças-feiras. Você também pode ler sobre Chris em seu site pessoal KabukiWarrior. com.
Aumenta a quantidade de alimentos
- Essa semana voltei a treinar.
- Mas tive dificuldade em aumentar o volume nos meus treinos.
- Eu também aumento minha ingestão de alimentos.
- Então eu já vejo um pouco de amolecimento na minha aparência.
Domingo
Depois de ficar doente e viajar na semana passada, voltei para a cidade no sábado à noite. Eu não tinha dormido muito durante a viagem de negócios, então eu estava muito deprimido quando entrei. Mas depois do longo período de carga, eu queria ir No entanto, eu também tinha um domingo movimentado, com um prédio alugado e queria passar um tempo com a família. Defina o alarme para o O-Dark Thirty para uma sessão de sorteio no domingo.
Treinamento de jejum com o protocolo de treinamento de jejum da USP Labs.
Para cima do chão
135×5 Sumô
135×5 convencional
Sumô 225×3
225×3 convencional
Sumo 315×2
315×2 convencional
Sumô 405×2
405×2 convencional
495×1 Sumô
495×1 convencional
585×1 Sumô
585×1 convencional
Sumô 645×1
645×1 convencional
Sumô 700×1
700×1 convencional
BW Chins x 50 repetições (4 séries)
Pensei que a família estava acordando, então fui para casa e fui atingido depois do treino com pouco sono.
Segunda-feira
Banco de imprensa
135 x 10
225 x 5
315 x 5
365 x 10
Kettlebell Bottoms Up Press
88×0, 0, 0, 0, 0, 0, 0
Série 53×6 de repetições 6-10 (caminhada)
Extensões de tríceps sobre a banda
2 jogos
Quarta-feira
Caixa agachada às 14:5? Caixa
225 x 5
315 x 5
405 x 3
495 x 3
585 x 3
650 x 1, 3
Eu saí da minha garganta no primeiro set, faltando o segundo ensaio, mas eu voltei e bati nele um triplo
AFS leg press
600 x 8,8
Sexta-feira
Eu não planejei levantar peso, mas eu estava na academia para prepará-lo para uma competição de halterofilismo no dia seguinte e alguém estava fazendo 225 para ensaios no banco. Eu decidi tentar. Sem aquecimento, doeu e foi muito lento até que cheguei a cerca de 15 repetições e depois comecei a bombeá-las.
225 x 40 ?, 34
Contei 40, mas não dei muito a sério quando comecei por causa da lentidão que sentiam, então não pude acreditar no número, esperei um pouco e acertei novamente por um segundo set e fiz 34 então o primeiro set foi em algo acima de 34, mas menos de 40 eu gostaria de saber porque eu teria sido um representante de RP.
Kettlebell Bottoms Up Press
Série 53×4 de repetições 6-10 (caminhada)
Trata que afetam a circunferência da cintura: