NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Agora, toda sexta-feira, leia o que Charles fez esta semana em seus treinos e o que ele pensa sobre isso.
Bom trabalho duro esta semana com alguns resultados notáveis na mentira desenvolvida em particular. Na próxima semana, vou testar a força da parte inferior do corpo.
Sexta-feira, 19 de abril de 2013, 10:30 da . m
Peso corporal: 198,8 libras
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Conjunto 1: 120 libras × 10
Conjunto 2: 120 libras × 10
Série 3: 160 libras × 10
Conjunto 4: 177 libras × 10
Conjunto 5: 177 libras × 10
Notas: Sentindo-se forte, você provavelmente poderia ter alcançado 93 x 10
IMPRENSA DE BANCADA INCLINADA
Conjunto 1:45 libras × 8
Conjunto 2:95 libras × 8
Conjunto 3: 135 libras × 8
Conjunto 4: 135 libras × 8
Conjunto 5: 135 libras × 8
Notas: Estes foram feitos com uma aderência média em um banco de cerca de 40 graus a partir dos pinos na posição baixa.
Peso morto
Jogo 1: 225 libras × 3
Conjunto 2: 225 libras × 3
Conjunto 3: 315 libras × 1
Jogo 4: 455 libras × 1
Notas: Easy 455!
EZ BAR CURL
Conjunto 1:65 libras × 10
Conjunto 2:85 libras × 8
Conjunto 3:85 libras × 8
Conjunto 4:85 libras × 8
Sábado, 20 de abril de 2013, 10:30. m.
Peso corporal: 198,8 libras
AGACHAMENTO COM BAR ARQUEADO
Conjunto 1:65 libras × 6
Conjunto 2:65 libras × 6
Conjunto 3: 115 libras × 6
Jogo 4: 155 libras × 6
Conjunto 5: 155 libras × 6
Conjunto 6: 205 libras × 5
Notas: Sem cintos ou joelheiras.
EXTENSÃO TRASEIRA DE 45 GRAUS
Conjunto 1:95 libras × 10
Conjunto 2:95 libras × 10
Conjunto 3:95 libras × 10
Segunda-feira, 22 de abril de 2013, 9:45 da . m
Peso corporal: 199,4 libras
BANCO DE IMPRENSA
Definir 1:45 libras × 5
Conjunto 2:45 libras × 5
Conjunto 3:95 livros × 5
Conjunto 4: 135 libras × 5
Conjunto 5: 185 libras × 1
Conjunto 6: 205 libras × 1
Jogo 7: 225 libras × 1
Conjunto 8: 245 libras × 1
Conjunto 9: 255 libras × 1
Jogo 10: 225 libras × 7
Notas: O último jogo foi Touch and Go.
CABEÇA ERGUIDA
Conjunto 1: 199,4 libras × 5
Conjunto 2: 224,4 libras × 9
Conjunto 3: 224,4 libras × 8
Conjunto 4: 224,4 libras × 7
Conjunto 5: 199,4 libras × 10
Notas: Estas foram feitas com alças.
EXTENSÃO DE TRICEP
Conjunto 1:60 libras × 10
Definir 2:60 libras × 10