NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles fez esta semana em seus treinos.
Com o novo ano à vista e as competições chegando, estou começando a pesar um pouco apesar dos meus treinos depois de algumas semanas de sessões curtas e sem esforço. Se você está vigilante, você pode dizer que eu estou reestruturando esses treinos em torno de um quase?Cubo ?, que envolve treinar cada halterofilismo competitivo uma vez por semana, enquanto alterna entre o esforço máximo, método de repetição e ajustes de trabalho de velocidade de semana a semana. Tentarei melhorar esse número de talvez dois ensaios por semana daqui até o Desafio da Força Tática em abril.
- Tenho alguns problemas de lesão que faço o meu melhor para combater.
- Um é um lat esquerdo cronicamente doloroso (parte superior direita na parte inferior da boca) que só me incomoda durante as trações.
- Mas me incomoda há meses.
- O outro é um pouco de irritação e calcificação no cotovelo esquerdo.
- É uma história um pouco longa.
- Mas perdi uma extensão significativa.
- Como você pode ver no vídeo de levantamento rápido do solo abaixo.
- Basicamente.
- Tenho uma doença inflamatória que causou um depósito de cálcio no meu cotovelo.
- Limitando minha amplitude de movimento.
- Meu ortopedista diz que a cirurgia seria incerta.
- Então pelo menos vou deixar essa opção por enquanto.
Fora isso, o treinamento agora está cheio de gás e continua e melhora para 2014!
Terça-feira, 24 de dezembro de 2013, 18:30. m
Peso corporal: 199,4 libras
Conjunto 1:65 libras × 10
Conjunto 2: 115 libras × 10
Conjunto 3: 155 libras × 10
Conjunto 4: 205 libras × 8
Conjunto 1:53 libras × 62
EXTENSÕES POSTERIORES
Conjunto 1: 130 libras × 8
Conjunto 2: 130 libras × 8
Conjunto 3: 130 libras × 8
EXTENSÃO DA PERNA
Conjunto 1: 135 libras × 8
Conjunto 2: 135 libras × 8
ELEVAÇÃO DE BEZERROS EM PÉ (MÁQUINA)
Conjunto 1:90 libras × 10
Conjunto 2:90 libras × 10
Quinta-feira, 26 de dezembro de 2013, 18:30. m.
Peso corporal: 200,4 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 95 lbs × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Jogo 4: 160 libras × 3
Conjunto 5: 160 libras × 3
Conjunto 6: 160 libras × 3
Jogo 7: 160 lbs × 3
Jogo 8: 160 libras × 3
Conjunto 9: 160 libras × 3
Jogo 10: 160 libras × 3
Conjunto 11: 160 lbs × 3
REVOLTA TÁTICA
Conjunto 1: 200,4 libras × 3
Conjunto 2: 200,4 libras × 3
Conjunto 3: 200,4 libras × 3
Conjunto 4: 200,4 libras × 3
Conjunto 5: 200,4 libras × 3
RIZO BICEP
Conjunto 1:65 libras × 8
Conjunto 2:65 libras × 8
Conjunto 3:65 libras × 8
Sexta-feira, 27 de dezembro de 2013, 18:30. m
Peso corporal: 201,8 libras
PUXAR BLOCO 4″
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 135 libras × 3
Conjunto 3: 225 libras × 3
Conjunto 4: 275 libras × 2
Conjunto 5: 315 libras × 2
Conjunto 6: 365 libras × 2
Conjunto 7: 365 libras × 2
Conjunto 8: 365 libras × 2
Série 9: 365 libras × 2
Conjunto 10: 365 libras × 2
GRIP-GRIP PUXA UM BLOCO DE 4″
Conjunto 1: 275 libras × 8
Conjunto 2: 275 libras × 8 (vídeo abaixo)
Oscilações
Conjunto 1:53 libras × 40
HALTERE DE ENCOLHER DE OMBROS
Série 1: 100 libras × 15