NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Agora, toda sexta-feira, leia o que Charles fez esta semana em seus treinos e o que ele pensa sobre isso.
Foi uma semana muito produtiva com boas relações públicas.
Quarta-feira, 24 de abril de 2013, 9h45
Excelente sessão hoje, que inclui um agachamento fácil de 365 e uma atração de 500 para um peso corporal de 198. 8 Ambos são os elevadores mais pesados que eu já fiz com um peso de menos de 200 libras A barra direita realmente incomodou meu ombro direito hoje, mas no lado positivo, eu acho que posso usar principalmente a barra de búfalo e o bar arqueado para o meu treinamento agachado , e mova-se para a barra direita apenas ocasionalmente para testes 1WD.
Peso corporal: 198,8 libras
Cruzando
Conjunto 1:45 libras × 3
Conjunto 2:45 libras × 3
Conjunto 3:95 libras × 1
Conjunto 4: 135 libras × 3
Conjunto 5: 185 libras × 1
Conjunto 6: 225 libras × 1
Conjunto 7: 295 libras × 1
Jogo 8: 325 libras × 1
Conjunto 9: 365 × 1 (vídeo abaixo)
Peso morto
Jogo 1: 225 libras × 3
Conjunto 2: 225 libras × 3
Jogo 3: 325 libras × 1
Conjunto 4: 415 libras × 1
Conjunto 5: 500 × 1 (vídeo abaixo)
Sexta-feira, 26 de abril de 2013, 9:45 da . m.
Peso corporal: 199 libras
IMPRENSA DE BANCADA INCLINADA
Conjunto 1:45 libras × 8
Conjunto 2:95 libras × 8
Conjunto 3: 135 libras × 8
Jogo 4: 155 libras × 4
Conjunto 5: 155 libras × 4
Conjunto 6: 155 libras × 4
Notas: São feitos com aderência média e começando com os pinos na posição baixa.
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Conjunto 1: 120 libras × 10
Jogo 2: 160 libras × 8
Conjunto 3: 160 libras × 8
EMPURRÃO DE QUADRIL BARBELL
Conjunto 1: 405 libras × 10
Notas: Eu não faço isso por um tempo, então eu não estou satisfeito com 10 repetições.
BICEP CURL (HALTERE)
Conjunto 1:70 libras × 10
Conjunto 2: 70 libras × 10
Definir 3:70 libras × 10
Terça-feira, 30 de abril de 2013, 10:45 a. m.
Peso corporal: 198 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:45 libras × 5
Conjunto 3:95 libras × 5
Conjunto 4: 135 libras × 5
Conjunto 5: 185 libras × 5
Conjunto 6: 225 libras × 3
Conjunto 7: 250 libras × 1
CABEÇA ERGUIDA
Definir 1:17 repetições (vídeo abaixo)
Notas: RP de todos os tempos para mim!
BICEP CURL (HALTERE)
Conjunto 1:70 libras × 10
Conjunto 2:70 libras × 10
Definir 3:70 libras × 10
EXTENSÃO DE TRICEP
Conjunto 1:60 libras × 10
Conjunto 2:70 libras × 8
Definir 3:70 libras × 8