NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Agora, toda sexta-feira, leia o que Charles fez esta semana em seus treinos e o que ele pensa sobre isso.
Sexta-feira, 7 de setembro de 2012, 11:15? Às 12h30.
Peso corporal: 208,8 libras
CRUZANDO
Conjunto 1:45 libras x 5
Conjunto 2:45 libras x 5
Conjunto 3:45 libras x 5
Conjunto 4:95 libras x 5
Conjunto 5: 135 libras x 5
Conjunto 6: 185 libras x 3
Conjunto 7: 225 libras x 1
Conjunto 8: 275 libras x 1
Notas: teste minha parte inferior das costas hoje, que não está 100% ainda, mas 275 Eu me senti confiante, teria subido mais, mas não queria ficar ganancioso.
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras x 5
Conjunto 2:95 libras x 5
Conjunto 3: 135 libras x 5
Conjunto 4: 185 libras x 1
Conjunto 5: 205 libras x 1
Conjunto 6: 225 libras x 1
Conjunto 7: 245 libras x 0
Conjunto 8: 245 libras x 1
Conjunto 9: 225 libras x 3
Notas: Eu saí do ritmo no primeiro hit em 245, mas eu fiz isso na segunda tentativa. O banco tem sido deixado para trás ultimamente, então eu tenho que ir.
CACHO DE BÍCEPS (HALTERES)
Conjunto 1:60 libras x 8
Conjunto 2:70 libras x 8
Conjunto 3:70 libras x 8
Conjunto 4:70 libras x 8
Notas: Os 35 se sentiram muito mais fáceis hoje, poderia ir para 40 da próxima vez.
Segunda-feira, 10 de setembro de 2012, 11:30- 12:45 pm
Peso corporal: 208,2 libras
Cruzando
Conjunto 1:45 libras x 5
Conjunto 2:45 libras x 5
Conjunto 3:45 libras x 5
Jogo 4: 95 libras x 5
Conjunto 5: 135 libras x 5
Conjunto 6: 185 libras x 1
Conjunto 7: 225 libras x 1
Conjunto 8: 275 libras x 1
Conjunto 9: 315 libras x 1
Jogo 10: 345 libras x 1
Conjunto 11: 275 libras x 5
Conjunto 12: 225 libras x 3
Notas: Embora minha lombar não esteja 100% da lesão no solo da semana passada, me senti bem, especialmente considerando que meu peso corporal tem sido baixo ultimamente. O objetivo de hoje era ir “confortavelmente pesado”, que era 345 hoje, e que foi seguido com 275×7, que também foi bastante confortável. O set final com 225 foi apenas uma revisão técnica, pois senti que estava muito à frente nos dedos dos 345 e 275.
Queixos
Conjunto 1: 233,2 libras x 5
Conjunto 2: 233,5 libras x 5
Conjunto 3: 233,5 libras x 6
Notas: eles foram feitos com uma placa de 25 libras, foi um esforço moderado, nada muito difícil.