NOTA DO EDITOR: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao diário do atleta de Charles Staley. Um forte defensor de praticar o que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles tem feito esta semana em seus treinos.
Foi uma semana de treinamento sólido e produtivo com um RP 3WD no agachamento com barra fixa e um PR 1RM na colocação desenvolvida. À medida que a competição se aproxima, eu costumo treinar cada vez mais instintivamente, e em seis semanas, tudo parece bem. no caminho certo.
segunda-feira, 19 de agosto de 2013 às 2:15 da . m
Peso corporal: 201,2 libras
Eu me senti muito fraco no elevador de terra hoje. Depois de tirar o déficit de 365×2, fui levantar 365 quilos do chão e parecia muito pesado, muito incomum para mim. Vou anotar para um dia de folga e me reagrupar.
DÉFICIT DESIGNADO DE 1,5″
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 135 libras × 3
Conjunto 3: 225 libras × 3
Jogo 4: 225 libras × 3
Conjunto 5: 315 libras × 3
Conjunto 6: 365 libras × 2
AGACHAMENTO COM BARRA ALTA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2: 135 libras × 5
Conjunto 3: 225 libras × 5
Conjunto 4: 275 libras × 3
EXTENSÕES POSTERIORES
Conjunto 1:95 libras × 10
Conjunto 2:95 libras × 10
Conjunto 3:95 libras × 10
EXTENSÃO DA PERNA
Conjunto 1: 135 libras × 8
Conjunto 2: 135 libras × 8
Conjunto 3: 135 libras × 8
Quinta-feira, 22 de agosto de 2013 às 2:15 da . m.
Peso corporal: 199,2 libras
Uma sessão muito sólida hoje com um bom volume e um RP próximo na mentira desenvolvida (260 libras – 199,2 quilos de peso corporal).
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:95 libras × 10
Conjunto 2: 135 libras × 8
Conjunto 3: 165 libras × 5
Série 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 205 libras × 2
Conjunto 6: 225 libras × 1
Conjunto 7: 245 libras × 1
Jogo 8: 255 libras × 1
Conjunto 9: 260 libras × 1
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Conjunto 1: 200 libras × 6
Queixos
Conjunto 1: 199,2 libras × 5
Conjunto 2: 224,2 libras × 3
Conjunto 3: 224,2 libras × 3
Conjunto 4: 224,2 libras × 3
Conjunto 5: 199,2 libras × 10
LOOP MARTELO
Série 1: 100 libras × 8
Conjunto 2: 100 libras × 8
Série 3: 100 libras × 8
TRICEP PUSHDOWN
Conjunto 1:90 libras × 8
Definir 2:90 libras × 8
Definir 3:90 libras × 8
Sexta-feira, 23 de agosto de 2013 às 2:15 da . m.
Peso corporal: 199,6 libras
Notas: baixo volume hoje, mas a qualidade era alta. O agachamento de barras 315×3 era um RP, na verdade. Os pesos-vivos de hoje foram projetados para ganhar confiança. Usei uma barra grossa e dura de déficit, mas cheguei a 415 quilos facilmente.
AGACHAMENTO COM BARRA ALTA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2: 135 libras × 5
Conjunto 3: 225 libras × 5
Conjunto 4: 275 libras × 2
Conjunto 5: 295 libras × 2
Conjunto 6: 315 × 2 libras (vídeo abaixo)
Conjunto 7: 315 libras × 3
DÉFICIT DESIGNADO DE 1,5″
Conjunto 1: 245 libras × 3
Conjunto 2: 335 libras × 1
Conjunto 3: 415 libras × 1
Domingo, 25 de agosto de 2013 às 2:15 da . m
Peso corporal: 199,8 libras
Notas: Sessão rápida da parte superior do corpo hoje. Me senti bem usando repetições mais altas nos meus bíceps e tríceps.
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1: 117,5 libras × 10
Conjunto 2: 142,5 libras × 8
Conjunto 3: 170 libras × 6
Conjunto 4: 187,5 libras × 6
Conjunto 5: 182,5 libras × 6
Conjunto 6: 182,5 libras × 6
Conjunto 7: 182,5 lbs. × 6
TRICEP PUSHDOWN
Conjunto 1:55 libras × 12
Conjunto 2:55 libras × 12
Conjunto 3:55 libras × 12
RIZO BICEP
Conjunto 1:45 libras × 12
Conjunto 2:65 livros × 12
Conjunto 3:65 libras × 12