NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Charles Staley’s Journal of Athletes. Charles Staley é um forte defensor da prática do que ele prega, então ele treina e compete como seus clientes. Agora, toda sexta-feira, você pode ler o que Charles fez esta semana durante seus treinos e como ele se sente sobre isso.
Quarta-feira, 27 de junho de 2012, das 16h às 17h30.
Peso corporal: 210 libras
Boa sessão com Bret Contreras hoje com Wynn Darring e seus rapazes em Scottsdale. Eu esperava mais de 5 repetições com o suéter 410 hoje, mas era um RP para%, e a pressão e o queixo se sentiam muito fortes.
DEAD ELEVATION Jogo 1: 135 lb x 3 Jogo 2: 135 lb x 3 Jogo 3: 135 lb x 3 Jogo 4: 185 lb x 3 Jogo 5: 2 25 lb x 3 Jogo 6: 275 lb x 1 Jogo 7: 325 lb x 5 Set 8: 365 lb x 3 Set 9: 410 lb x 5
PRESS MILITAR Set 1:65 lb x 5 Conjunto 2:95 lb x 5 Conjunto 3: 120 lb x 5 Conjunto 4: 125 lb x 5 Conjunto 5: 125 lb x 5
Notas: O tiro foi 125 (3×5), mas no primeiro set eu tive por engano 120 na barra.
MENTONS Conjunto 1: 224 lb x 7 Conjunto 2: 224 lb x 7 Conjunto 3: 224 lb x 6 Conjunto 4: 224 lb x 5
Notas: Estes foram feitos com um peso corporal (210) e 14 quilos de corrente para maior resistência.
Sexta-feira, 29 de junho de 2012, 12:15 – 13:45
Peso corporal: 212,8 libras
Contreras parou de novo para treinar e nos divertimos conversando entre séries e também me mostrou movimentos de quadril com halteres (mais sobre isso em um momento). Tudo parece forte e sólido?
POWER SNATCH Jogo 1:45 lbs x 3 Jogo 2:45 lbs x 3 Jogo 3:45 lbs x 3 Jogo 4:70 lbs x 3 Jogo 5: 100 lbs x 1 Jogo 6: 1: 1 25 lbs x 1 Jogo 7: 145 libras x 1 conjunto 8: 145 libras x 1 jogo 9: 145 libras x 1 jogo 10: 145 libras x 1 jogo 11 : 145 libras x 1
Notas: As últimas 5 séries de trabalho foram concluídas em menos de 60 segundos. Estou feliz com o que você sente.
PRESS BANCÁRIO (DUMBBELL) Jogo 1: 130 lbs x 8 Set 2: 182 lbs x 10 Jogo 3: 182 lbs x 8 Jogo 4: 182 lbs x 7
Notas: Realmente satisfeito com estes hoje
TRX ROW Jogo 1: 212,8 lbs x 5 Jogo 2: 212,8 lbs x 5 Jogo 3: 212,8 lbs x 5
Notas: Bla. Je fez. Ainda não sinto amor.
BARBELL HIP THRUST Jogo 1:65 lbs x 10 Jogo 2:65 lbs x 10 Jogo 3:65 lbs x 10
Notas: Eu tenho estado intrigado com estes desde que eu vi Bret escrever sobre eles. Como eu tinha o tipo de nádegas em casa, por assim dizer, pensei em aproveitar a experiência deles, e fiz 3×10 com 65 quilos, definitivamente muito fácil. Eu planejo fazer 3 séries todas as sextas-feiras e vai ser interessante ver como vai ser. Então olhe para Bret, que conseguiu um punhado de repetições com 495:
Segunda-feira, 2 de julho de 2012, 12:00-1:45 pm
Peso corporal: 211,2 libras
Bela sessão de hoje com importantes relações públicas no banco e agachamentos.
PODER DE LIMPEZA
Notas: Durante minha terceira limpeza
Jogo SQUAT 1:45 lbs x 5 Jogo 2:45 lbs x 5 Jogo 3:95 lbs x 5 Jogo 4: 135 lbs x 5 Jogo 5: 185 lb x 3 Conjunto 6: 225 lbs x 1 Conjunto 7: 255 lbs x 5 Conjunto 8: 290 libras x 3 Conjunto 9: 325 libras x 5 (vídeo abaixo)
Notas: Boy 325 sentiu luz hoje; na verdade, os agachamentos se sentiram bem desde a primeira corrida de aquecimento. 325×5 é um RP para mim; depois de assistir ao vídeo, eu me chutei para não tomar 6. Representante:
BANC PRESS Jogo 1:95 lb x 5 Jogo 2: 135 lb x 5 Jogo 3: 175 lbs x 5 Jogo 4: 200 lb x 3 Jogo 5: 225 lbs x 6 (Vídeo abaixo)
Notas: Muito feliz e surpreso com 6 repetições de 225; isso me alinha para um sólido 275 em outubro, se não mais.
Próxima entrada, vou testar meu máximo em start-up e limpeza