NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles fez esta semana em seus treinos.
Foi uma semana sólida. Estou progredindo gradualmente de semana a semana, embora eu não me sinta particularmente forte ultimamente. Minhas costas doem nos dias seguintes à morte na quinta-feira, o que é incomum para mim.
- Como refleti sobre possíveis novas direções para o meu treinamento para 2014.
- Pensei na ideia de incluir alguma mobilidade no meu treinamento.
- Embora me sinta móvel o suficiente para o que preciso fazer.
- E embora eu realmente não tenha problemas ortopédicos por conta própria.
- Li alguns trabalhos de Eric Cressey sobre o assunto e acho que isso me convence pouco a pouco.
- Então.
- Durante o treino de domingo.
- Fiz uma série de dorsiflexões no tornozelo entre séries de pesos como cargas.
- Embora eu nunca tenha notado qualquer benefício neste tipo de trabalho no passado.
- Eu posso não ter lhe dado tempo suficiente.
- Vamos ver como você se faz.
Volume de treinamento semanal: 64. 084 libras
Segunda-feira, 21 de outubro de 2013 às 2:15 da . m.
Volume: 18. 500 libras
Peso corporal: 199,6 libras
BAR DE AGACHAMENTO CAMBERED
Conjunto 1:65 libras × 5
Conjunto 2: 115 libras × 5
Conjunto 3: 155 libras × 3
Conjunto 4: 205 libras × 1
Conjunto 5: 220 libras × 3
Conjunto 6: 252,5 libras × 3
Conjunto 7: 282,5 lbs × 5 (vídeo abaixo)
EXTENSÕES POSTERIORES
Conjunto 1: 130 libras × 8
Conjunto 2: 130 libras × 8
Conjunto 3: 130 libras × 8
EMPURRÃO DE QUADRIL BARBELL
Conjunto 1: 135 libras × 10
Conjunto 2: 225 libras × 10
Conjunto 3: 315 libras × 10
EXTENSÃO DA PERNA
Conjunto 1: 135 libras × 10
ELEVAÇÃO DE BEZERROS EM PÉ (MÁQUINA)
Série 1: 180 libras × 8
Conjunto 2: 180 libras × 8
Quinta-feira, 24 de outubro de 2013 às 02:15
Volume: 10. 032 Lbs.
Peso corporal: 198,6 libras
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2: 95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Conjunto 4: 165 libras × 3
Conjunto 5: 187,5 libras × 3
Conjunto 6: 210 libras × 6
Queixos
Conjunto 1: 198,6 libras × 5
Conjunto 2: 198,6 libras × 5
Conjunto 3: 223,6 libras × 5
Conjunto 4: 198,6 libras × 5
Conjunto 5: 198,6 libras × 5
BICEP CURL (HALTERE)
Definir 1:50 libras × 10
Conjunto 2:50 libras × 10
Definir 3:50 libras × 10
Sexta-feira, 25 de outubro de 2013 às 2:15 da . m
Volume: 21. 290 libras
Peso corporal: 198,4 libras
EXTENSÕES POSTERIORES
Conjunto 1:80 libras × 10
Notas: Somente para fins de aquecimento antes de levantar do chão.
Peso morto
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 135 libras × 3
Conjunto 3: 135 libras × 3
Jogo 4: 225 libras × 3
Conjunto 5: 315 libras × 3
Conjunto 6: 360 libras × 3
Conjunto 7: 405 lb × 4 (vídeo abaixo)
Notas: Eu me senti pesado, um pouco decepcionado por ter apenas quatro anos de idade aqui, mas as coisas se sentiram melhor do que na semana passada.
EMPURRÃO DE QUADRIL BARBELL
Conjunto 1: 405 libras × 5
Conjunto 2: 455 libras × 5
Conjunto 3: 455 × 5 libras (vídeo abaixo)
Notas: Eu não estava realmente ficando rom completo sobre estes, eu tenho que trabalhar nisso.
EXTENSÃO DA PERNA
Série 1: 140 libras × 10
Conjunto 2: 140 libras × 10
ELEVAÇÃO DE BEZERROS EM PÉ (MÁQUINA)
Série 1: 180 libras × 8
Conjunto 2: 180 libras × 8
EXTENSÕES POSTERIORES
Conjunto 1: 135 libras × 10
Conjunto 2: 135 libras × 10
Domingo, 27 de outubro de 2013, 18:15
Volume: 14. 262 libras
Peso corporal: 200,2 libras
LINHA PENDLAY
Conjunto 1:95 libras × 6
Conjunto 2: 135 libras × 6
Conjunto 3: 155 libras × 6
Jogo 4: 155 libras × 6
Notas: Estes são feitos com o torso paralelo ao chão, a coluna neutra, puxando a barra em direção ao meu umbigo sem “coceira”. Eu uso uma alça larga com alças. Honestamente, eu não sinto meus babadores em qualquer tipo de linha, mas parece prudente com base no princípio de incluir algum tipo de desenho horizontal no meu programa.
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Conjunto 1: 100 libras × 10
Conjunto 2: 130 libras × 10
Conjunto 3: 177 libras × 8
Levantar
Conjunto 1: 200. 2 libras x15
Acho que não me dou bem em 25 anos!Na verdade, me senti bem, mas quinze era tudo o que eu queria hoje.
RIZO BICEP
Conjunto 1:65 libras × 10
Conjunto 2:65 libras × 10