NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles fez esta semana em seus treinos.
Três eventos notáveis esta semana incluem uma falha no elevador de solo de 515 libras e, mais encorajador, um agachamento sólido de 380 libras e um triplo de 240 libras para a pessoa reclinável. O volume permanece baixo, refletindo a intensidade relativamente alta da maioria dos treinos. Até o final desta semana, estou a sete semanas da Copa do Mundo. Além dos 515 quilos, geralmente me sinto segura.
segunda-feira, 12 de agosto de 2013, 13h30. m
Peso corporal: 199,8 libras
AGACHAMENTO COM BARRA ALTA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2: 135 libras × 5
Conjunto 3: 225 libras × 3
Conjunto 4: 275 libras × 1
Peso morto
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 135 libras × 3
Conjunto 3: 225 libras × 2
Jogo 4: 225 libras × 2
Conjunto 5: 225 libras × 2
Conjunto 6: 315 libras × 1
Conjunto 7: 415 libras × 1
Conjunto 8: 515 libras × 0
Quarta-feira, 14 de agosto de 2013, 13h30. m.
Peso corporal: 200 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1: 112,5 libras × 10
Conjunto 2: 137,5 libras × 8
Série 3: 162,5 libras × 5
Conjunto 4: 187,5 libras × 4
Conjunto 5: 212,5 libras × 2
Conjunto 6: 225 libras × 2
Conjunto 7: 240 lbs × 3 (vídeo abaixo)
Conjunto 8: 187,5 libras × 6
Queixos
Série 1: 200 libras × 5
Conjunto 2: 245 libras × 2
Conjunto 3: 245 libras × 2
Conjunto 4: 245 libras × 2
Conjunto 5: 200 libras × 10
CACHO DE BÍCEPS (HALTERES)
Conjunto 1:90 libras × 8
Definir 2:90 libras × 8
TRICEP PUSHDOWN
Conjunto 1:90 lbs × 6
Conjunto 2:90 libras × 6
Sexta-feira, 16 de agosto de 2013, 13h30. m.
Peso corporal: 200,4 libras
Cruzando
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2: 135 libras × 3
Conjunto 3: 225 libras × 2
Conjunto 4: 275 libras × 1
Conjunto 5: 315 libras × 1
Conjunto 6: 365 libras × 1
Conjunto 7: 380 lbs × 1 (vídeo abaixo)
Peso morto
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 225 libras × 3
Conjunto 3: 315 libras × 2
Conjunto 4: 405 libras × 2
EXTENSÃO TRASEIRA DE 45 GRAUS
Conjunto 1: 130 libras × 8