NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Agora, toda sexta-feira, leia o que Charles fez esta semana em seus treinos e o que ele pensa sobre isso.
Eu tenho me sentido um pouco mal ultimamente, então apenas três sessões de baixo volume esta semana, no entanto, eu ainda tenho um bom puxão e uma boa sessão de haltere esta semana.
Quarta-feira, 1º de maio de 2013, 10:45. m
Peso corporal: 199,6 libras
Foi uma sessão de baixo volume, mas os agachamentos me deixaram dolorido por alguns dias. Pelo menos para mim, qualquer peso dado nesta barra parece cerca de 30 quilos a mais do que o mesmo peso em uma barra reta. Além disso, eu não registrei, mas quando entrei no 405, perdi, provavelmente fora de posição e/ou não mentalmente preparado, mas eu não estava lá, então voltei com um triplo. Sem cinto hoje.
AGACHAMENTO COM BAR ARQUEADO
Conjunto 1:65 libras × 5
Conjunto 2:65 libras × 5
Conjunto 3: 115 libras × 5
Jogo 4: 155 libras × 5
Conjunto 5: 205 libras × 5
Conjunto 6: 225 libras × 5
Conjunto 7: 245 libras × 2
Conjunto 8: 245 libras × 3
Peso morto
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 225 libras × 3
Conjunto 3: 315 libras × 3
Conjunto 4: 405 libras × 3
Sexta-feira, 3 de maio de 2013, 10:45 am. m.
Peso corporal: 199,8 libras
Fiquei um pouco surpreso com os halteres de hoje de 95 quilos: 10 repetições foi um RP para um peso corporal de menos de 90 libras. Eu também tento empurrar um pouco de extensões de tríceps, um movimento muito baixo para mim.
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Conjunto 1: 120 libras × 10
Conjunto 2: 120 libras × 10
Série 3: 160 libras × 10
Conjunto 4: 190 libras × 10
EXTENSION TRICEP
Conjunto 1:60 libras × 10
Conjunto 2:70 libras × 8
Definir 3:70 libras × 8
Conjunto 4:70 libras × 8
EZ BAR CURL
Conjunto 1:65 libras × 10
Conjunto 2:65 libras × 10
Conjunto 3:65 libras × 10
Conjunto 4:65 libras × 10
Conjunto 5:65 libras × 10
Domingo, 5 de maio de 2013 às 10:45 . m.
Peso corporal: 199,6 libras
Boa tarde, mesmo que meu ombro direito estivesse me matando no bar de búfalos.
CAIXA DE BARRA DE AGACHAMENTO BÚFALO
Conjunto 1:55 libras × 5
Conjunto 2: 55 libras × 5
Série 3: 105 libras × 5
Série 4: 145 libras × 3
Conjunto 5: 195 libras × 1
Conjunto 6: 235 libras × 1
Conjunto 7: 285 libras × 1
Peso morto
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 225 libras × 3
Jogo 3: 315 libras × 1
Jogo 4: 405 libras × 1
Conjunto 5: 455 libras × 1