NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles fez esta semana em seus treinos.
Uma semana curta de treinamento esta semana devido a certas obrigações de trabalho e viagem. Vou começar a trabalhar na segunda-feira, dia 11!
Segunda-feira, 4 de novembro de 2013, 10:30. m
Peso corporal: 198 libras
AGACHAMENTO COM BARRA ALTA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Conjunto 4: 185 libras × 5
Conjunto 5: 225 libras × 5
Conjunto 6: 275 libras × 5
Jogo 7: 225 libras × 5
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Conjunto 1: 100 libras × 10
Conjunto 2: 130 libras × 10
Conjunto 3: 177 libras × 8
Conjunto 4: 177 libras × 8
RIZO BICEP
Conjunto 1:65 libras × 10
Conjunto 2:75 libras × 10
Conjunto 3:75 libras × 10
Conjunto 4:75 libras × 10
ELEVAÇÃO DE BEZERROS EM PÉ (MÁQUINA)
Conjunto 1:90 libras × 8
Definir 2:90 libras × 8
Definir 3:90 libras × 8
Conjunto 4:90 libras × 8
EXTENSÃO DA PERNA
Série 1: 140 libras × 10
Quarta-feira, 6 de novembro de 2013, 18:15. m.
Peso corporal: 197,4 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Conjunto 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 205 libras × 2