NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles fez esta semana em seus treinos.
Tive dois artigos notáveis esta semana. Em primeiro lugar, você pode notar múltiplos únicos no levantamento terra. Este método é o nome do detentor do recorde de levantamento terrestre, Rick Sadiv. O conceito aqui é que você comece com cerca de 60% do seu máximo e execute o máximo possível de singles em doze minutos, concentrando-se na velocidade máxima da barra. Acabei acertando em vinte simples em 8,5 minutos ici. Se eu acertar no método, uma vez que você consegue lidar com 36 em doze minutos ou menos, ganha o direito de aumentar a carga. A sessão me deixou com uma sensação de revigoramento, sem fadiga alguma.
- O segundo elemento foi que eu fui capaz de pegar o peso russo de 53 libras para oitenta repetições em menos de cinco minutos.
- É a melhor marca pessoal de dez ensaios e estou muito feliz.
Isso é tudo para esta semana. Espero que seu treinamento esteja no caminho certo, e se não, sinta-se livre e me deixe uma pergunta e veremos se não podemos chegar ao fundo disso.
Terça-feira, 7 de janeiro de 2014, 9:00 da . m
Peso corporal: 200 libras
CAMBERED SQUAT BAR
Conjunto 1:65 libras × 10
Conjunto 2: 115 libras × 5
Conjunto 3: 155 libras × 3
Conjunto 4: 205 libras × 2
Jogo 5: 255 libras × 2
Conjunto 6: 255 libras × 2
Conjunto 7: 255 libras × 2
Conjunto 8: 255 libras × 2
Conjunto 9: 255 libras × 2
CHALEIRA SUPERIOR
Conjunto 1:53 libras × 80
EXTENSÃO TRASEIRA
Conjunto 1: 130 libras × 8
Conjunto 2: 130 libras × 8
Conjunto 3: 130 libras × 8
EXTENSÃO DA PERNA
Série 1: 140 libras × 8
Conjunto 2: 140 libras × 8
Quarta-feira, 8 de janeiro de 2014, 9h05
Peso corporal: 199,4 libras
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Série 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 205 libras × 2
Conjunto 6: 225 libras × 1
Conjunto 7: 245 libras × 1
Conjunto 8: 250 libras × 1
Série 9: 195 libras × 8
Sexta-feira, 10 de janeiro de 2014, 18:30. m
Peso corporal: 200 libras
Peso morto
Conjunto 2: 135 libras × 3
Conjunto 3: 135 libras × 3
Jogo 4: 225 libras × 3
Conjunto 5: 275 libras × 1
Conjunto 6: 275 libras × 1
Conjunto 7: 275 libras × 1
Conjunto 8: 275 libras × 1
Conjunto 9: 275 libras × 1
Conjunto 10: 275 libras × 1
Conjunto 11: 275 libras × 1
Conjunto 12: 275 libras × 1
Conjunto 13: 275 libras × 1
Conjunto 14: 275 libras × 1
Conjunto 15: 275 libras × 1
Conjunto 16: 275 libras × 1
ENCOLHENDO OS OMBROS
Conjunto 1: 135 libras × 10
Conjunto 2: 135 libras × 10
Conjunto 3: 135 libras × 10
Domingo, 12 de janeiro de 2014, 18:30. m.
Peso corporal: 200,2 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1: 100 libras × 10
Conjunto 2: 130 libras × 10
Conjunto 3: 160 libras × 8
Conjunto 4: 190 libras × 5