NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles fez esta semana em seus treinos.
Esta inscrição marca minha primeira semana inteira de treinamento após o campeonato mundial. Por enquanto, como uma fase central de treinamento, eu dirijo o programa 5-3-1 de Jim Wendler, que para mim tem muitos aspectos interessantes. O quanto minha melhor série de pesos-mortos sentiu na sexta-feira, eu claramente ainda não estou totalmente recuperado da Copa do Mundo. Fora isso, tudo parecia muito bom.
- Minha próxima competição programada é um jogo local de push/pull em 14 de dezembro.
- E então.
- Depois de uma pequena pausa.
- Eu vou reagrupar e empurrar 26 semanas para um total de 1200 na classe 198-pound a 100% bruto.
- Desafio Americano em Cottonwood.
- Arizona.
- Em 29 de junho.
Fique ligado e gostaria de responder suas perguntas, então deixe um comentário abaixo!
Segunda-feira, 14 de outubro de 2013, 10:15. m
Peso corporal: 198,2 libras
AGACHAMENTOS CAMBERED
Conjunto 1:65 libras × 5
Conjunto 2: 115 libras × 5
Conjunto 3: 155 libras × 5
Conjunto 4: 205 libras × 5
Conjunto 5: 235 libras × 5
Conjunto 6: 267,5 libras × 5
EXTENSÕES POSTERIORES
Conjunto 1: 95 lbs × 10
Conjunto 2:95 libras × 10
Conjunto 3:95 libras × 10
EXTENSÃO DA PERNA
Conjunto 1: 135 libras × 10
Conjunto 2: 135 libras × 10
Conjunto 3: 135 libras × 10
Criadouros de bezerros (máquina)
Série 1: 180 libras × 8
Conjunto 2: 180 libras × 8
Série 3: 180 libras × 8
Quinta-feira, 17 de outubro de 2013 às 2:15 da . m
Peso corporal: 198 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 145 libras × 5
Conjunto 4: 175 libras × 5
Conjunto 5: 200 libras × 7
Queixos
Série 1: 198 libras × 5
Conjunto 2: 198 libras × 5
Conjunto 3: 198 libras × 5
Conjunto 4: 198 libras × 5
Conjunto 5: 198 libras × 5
RIZO BICEP
Definir 1:45 libras × 10
Conjunto 2:65 libras × 10
Conjunto 3:65 libras × 10
Conjunto 4:65 libras × 10
Sexta-feira, 18 de outubro de 2013 às 2h15
Peso corporal: 198 libras
Peso morto
Conjunto 1: 135 libras × 5
Conjunto 2: 225 libras × 5
Conjunto 3: 292,5 lbs. × 5
Conjunto 4: 337,5 libras × 5
Conjunto 5: 382,5 lbs × 5 (vídeo abaixo)
EXTENSÃO DA PERNA
Conjunto 1: 135 libras × 10
Conjunto 2: 135 libras × 10
Conjunto 3: 135 libras × 10
ELEVAÇÃO DE BEZERROS EM PÉ (MÁQUINA)
Série 1: 180 libras × 8
Conjunto 2: 180 libras × 8
Domingo, 20 de outubro de 2013 à 1:15 da . m
Peso corporal: 198,6 libras
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Série 1: 100 libras × 10
Conjunto 2: 130 libras × 10
Série 3: 160 libras × 10
Conjunto 4: 177 libras × 7
LINHA PENDLAY
Conjunto 1:95 libras × 6
Conjunto 2: 115 libras × 6
Conjunto 3: 135 libras × 6
Jogo 4: 155 libras × 6
EZ BAR CURL
Conjunto 1:65 libras × 10
Conjunto 2: 65 libras × 10
Conjunto 3:65 libras × 10
Definir 4:65 libras × 10