NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles fez esta semana em seus treinos.
Uma semana muito boa de treinamento com alguns bancos pesados e uma marca pessoal (PR) no agachamento arqueado. Eu também tinha mais sobre extensões de pernas e trabalho de braço. Não há muito que você possa fazer para melhorar sua forma física nas últimas semanas antes. uma competição, mas você pode fazer muito para arruinar tudo, então meu objetivo agora é continuar como de costume, com o objetivo de eleger um novo representante de relações públicas aqui e ali, se eu puder.
Segunda-feira, 2 de setembro de 2013 às 2:15 da . m
Peso corporal: 199 libras
BARRA DE AGACHAMENTO ALTO
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2: 135 libras × 5
Conjunto 3: 225 libras × 3
Jogo 4: 225 libras × 3
Conjunto 5: 275 libras × 1
Conjunto 6: 315 libras × 2
Jogo 7: 315 libras × 2
Conjunto 8: 315 libras × 2
Conjunto 9: 275 libras × 5
ELEVADOR MORTO RESISTENTE À BANDA
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 225 libras × 2
Conjunto 3: 225 libras × 2
Jogo 4: 225 libras × 2
Conjunto 5: 225 libras × 2
Conjunto 6: 225 libras × 2
Quinta-feira, 5 de setembro de 2013 às 2:15 da . m.
Peso corporal: 199,4 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1: 117,5 libras × 10
Conjunto 2: 142,5 libras × 8
Conjunto 3: 170 libras × 5
Conjunto 4: 195 libras × 4
Conjunto 5: 207,5 libras × 4
Conjunto 6: 220 libras × 4
Conjunto 7: 220 libras × 4
Conjunto 8: 220 libras × 4
Conjunto 9: 207,5 libras × 5
Conjunto 10: 182,5 libras × 8
LOOP MARTELO
Série 1: 100 libras × 8
Conjunto 2: 100 libras × 8
Série 3: 100 libras × 8
Sexta-feira, 6 de setembro de 2013 às 2:15 da . m
Peso corporal: 198,8 libras
CAMBERED SQUAT BAR
Conjunto 1:65 libras × 5
Conjunto 2:65 libras × 5
Conjunto 3: 115 libras × 3
Jogo 4: 155 libras × 3
Conjunto 5: 205 libras × 1
Conjunto 6: 245 libras × 1
Conjunto 7: 300 libras × 1
Conjunto 8: 315 × 1 (vídeo abaixo)
Conjunto 9: 245 libras × 5
EXTENSÕES POSTERIORES
Conjunto 1: 130 libras × 10
Conjunto 2: 130 libras × 10
Conjunto 3: 130 × 10 libras (vídeo abaixo)
EXTENSÃO DA PERNA
Conjunto 1: 135 libras × 8
Conjunto 2: 135 libras × 8
Conjunto 3: 135 libras × 8
Criadouros de bezerros (máquina)
Série 1: 180 libras × 8
Conjunto 2: 180 libras × 8
Domingo, 8 de setembro de 2013 às 2:15 da . m.
Peso corporal: 200 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1: 117,5 libras × 10
Conjunto 2: 142,5 libras × 8
Conjunto 3: 170 libras × 6
Conjunto 4: 182,5 libras × 4
Conjunto 5: 195 libras × 3
Conjunto 6: 207,5 libras × 3
Conjunto 7: 207,5 libras × 3
Conjunto 1: 200 libras × 10
Conjunto 2: 200 libras × 9
Conjunto 3: 200 libras × 8
RIZO BICEP
Conjunto 1:75 libras × 12
Conjunto 2:75 libras × 12
Conjunto 3:75 libras × 12
EXTENSÃO DE TRICEP
Conjunto 1:60 libras × 12
Conjunto 2: 60 libras × 12
Definir 3:60 libras × 12