NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles fez esta semana em seus treinos.
Uma semana de qualidade que inclui um agachamento fácil de 370 lb e também um produto de cama fácil de 225 lb x 3. Tudo parece estar no caminho certo.
Segunda-feira, 5 de agosto de 2013, 10:30. m
Peso corporal: 199,6 libras
Cruzando
Conjunto 1:45 libras × 3
Conjunto 2:45 libras × 3
Conjunto 3: 135 libras × 3
Conjunto 4: 235 libras × 1
Conjunto 5: 285 libras × 1
Conjunto 6: 325 libras × 1
Conjunto 7: 370 × 1 (vídeo abaixo)
Notas: Foi incrivelmente fácil e confortável; provavelmente pesava 385 libras hoje.
Peso morto
Conjunto 1: 405 libras × 3
Conjunto 2: 405 libras × 1
EXTENSÃO TRASEIRA DE 45 GRAUS
Conjunto 1:95 livros × 5
Conjunto 2: 130 libras × 10
Conjunto 3: 130 × 10 libras (vídeo abaixo)
Notas: Estas são as extensões traseiras mais pesadas que eu já fiz, mas ainda são muito fáceis.
EXTENSÃO DA PERNA
Conjunto 1: 115 libras × 10
Conjunto 2: 135 libras × 6
Conjunto 3: 135 libras × 6
Quarta-feira, 7 de agosto de 2013, 13h30. m.
Peso corporal: 199,6 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1: 112,5 libras × 10
Conjunto 2: 137,5 libras × 8
Série 3: 162,5 libras × 5
Conjunto 4: 187,5 libras × 4
Conjunto 5: 212,5 libras × 3
Conjunto 6: 225 libras × 3
Conjunto 7: 225 × 3 libras (vídeo abaixo)
Conjunto 8: 200 libras × 5
Série 9: 150 libras × 10
Notas: Surpresa como esses bancos eram fáceis!
Queixos
Conjunto 1: 199,6 libras × 5
Conjunto 2: 244,6 × 6 (vídeo abaixo)
Conjunto 3: 199,6 libras × 12
BOUCLE EZ BAR
Conjunto 1:90 libras × 8
Definir 2:90 libras × 8
Sexta-feira, 9 de agosto de 2013, 13:30
Peso corporal: 199,8 libras
AGACHAMENTO COM BARRA ALTA
Conjunto 1: 135 libras × 5
Conjunto 2: 225 libras × 3
Conjunto 3: 275 libras × 1
Jogo 4: 315 libras × 1
Conjunto 5: 315 libras × 1
Conjunto 6: 315 libras × 1 (vídeo abaixo)
EXTENSÃO DA PERNA
Conjunto 1: 135 libras × 6
Conjunto 2: 135 libras × 6
Conjunto 3: 135 libras × 6
ELEVAÇÃO DE BEZERROS EM PÉ (MÁQUINA)
Conjunto 1: 180 libras × 10
Conjunto 2: 180 libras × 10
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1: 112,5 libras × 10
Conjunto 2: 137,5 libras × 8
Série 3: 162,5 libras × 5
Conjunto 4: 187,5 libras × 4
Conjunto 5: 212,5 libras × 3
Conjunto 6: 212,5 libras × 3
Domingo, 11 de agosto de 2013, 13h30. m.
Peso corporal: 199,8 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1: 112,5 libras × 10
Conjunto 2: 137,5 libras × 8
Conjunto 3: 162,5 libras × 5
Conjunto 4: 187,5 libras × 4
Conjunto 5: 212,5 libras × 3
Conjunto 6: 212,5 libras × 3