NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles fez esta semana em seus treinos.
Mais uma semana de três sessões esta semana, devido a uma obrigação profissional no fim de semana. Na próxima semana estarei testando todos os três powerlifts, então fiquem ligados, devo ter ótimos vídeos! Eu também terei uma ótima tática de treinamento de glúteos.
Segunda-feira, 13 de janeiro de 2014 às 7:47 da manhã
Peso corporal: 200,2 libras
BAR DE AGACHAMENTO CAMBERED
Conjunto 1:65 libras – 5
Conjunto 2: 115 libras – 5
Série 3: 155 libras – 5
Série 4: 205 libras – 2
Conjunto 5: 245 libras – 1
Conjunto 6: 275 libras – 1
Jogo 7: 300 libras – 1
Série 8: 195 libras – 8
DRAG KETTLEBELL
Conjunto 1:53 libras x 10
Conjunto 2:53 libras x 10
Conjunto 3:53 libras – 10
Conjunto 4:53 libras – 10
Conjunto 5:53 libras – 10
Conjunto 6:53 libras – 10 (vídeo abaixo)
EXTENSÃO TRASEIRA
Série 1: 130 libras – 10
Conjunto 2: 130 libras – 10
EXTENSÃO DA PERNA
Série 1: 140 libras – 10
LEVANTAR BEZERROS
Conjunto 1:90 libras – 10
Quarta-feira, 15 de janeiro de 2014, 9:15 da manhã.
Peso corporal: 200,2 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2:95 libras – 5
Série 3: 135 libras – 3
Conjunto 4: 135 libras x 3
Série 5: 135 libras – 3
Conjunto 6: 135 libras – 3
Conjunto 7: 135 libras – 3
Conjunto 8: 135 libras – 3
Série 9: 135 libras – 3
Série 10: 135 libras – 3
Quinta-feira, 16 de janeiro de 2014 às 10:35
Peso corporal: 199,2 libras
PUXAR BLOCO 4″
Série 1: 135 libras – 3
Conjunto 2: 135 libras – 3
Conjunto 3: 135 libras x 3
Jogo 4: 225 libras – 3
Jogo 5: 315 libras – 2
Conjunto 6: 385 libras – 2
Conjunto 7: 385 libras x 2
Conjunto 8: 385 libras – 2
Conjunto 9: 385 libras – 2
Jogo 10: 385 libras – 2
EXTENSÃO TRASEIRA
Série 1: 130 libras – 10
Conjunto 2: 130 libras – 10