NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles fez esta semana em seus treinos.
Consegui um acúmulo de volume muito melhor esta semana, e também às custas da intensidade. Há uma sensação real de que as coisas estão melhorando no geral. Quanto às lesões, meu problema de latitude esquerda parece quase resolvido, o que é um alívio, mas eu tenho um pouco de dor no ombro direito, uma espécie de sensação de afetação durante pressões russas e empurrões de peso. Também notei uma melhora na composição corporal, que pode ser devido, em parte, ao aumento do volume, mas também ao endurecimento da minha nutrição.
- Então agora estou feliz com tudo que faço e não estou tentando consertar nada.
- Só estou procurando continuar com a tendência atual!.
Volume semanal e elevadores notáveis
Terça-feira, 4 de março de 2014, 15h20.
Peso corporal: 197 libras
Volume: 14. 170 libras
Cruzando
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 3
Série 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 225 libras × 2
Conjunto 6: 275 libras – 2
Jogo 7: 315 lbs – 2 (vídeo abaixo)
Jogo 8: 315 libras – 2
CHALEIRA SUPERIOR
Conjunto 1:53 libras × 50
EXTENSÃO TRASEIRA
Conjunto 1: 130 libras × 10
Conjunto 2: 130 libras × 10
Conjunto 3: 130 libras × 10
EXTENSÃO DA PERNA
Conjunto 1: 115 libras – 10
Conjunto 2: 115 libras – 10
Série 3: 140 libras – 10
Quinta-feira, 6 de março de 2014, 17h10.
Peso corporal: 198 libras
Volume: 11805 livros
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras x 5
Conjunto 4: 185 libras × 2
Conjunto 5: 205 libras × 2
Conjunto 6: 215 libras – 2
Jogo 7: 225 libras – 2
Série 8: 185 libras – 10
REVOLTA TÁTICA
Jogo 1: 200 libras – 1
Jogo 2: 200 libras – 2
Conjunto 3: 200 libras – 3
Jogo 4: 200 libras – 4
Jogo 5: 200 libras – 1
Jogo 6: 200 libras – 2
Conjunto 7: 200 libras × 3
RIZO BICEP
Conjunto 1:75 libras × 8
Conjunto 2:75 libras × 8
Conjunto 3:75 libras × 8
LOOP MARTELO
Conjunto 1:80 libras × 8
Conjunto 2:80 libras × 8
Conjunto 3:80 libras – 8
Sexta-feira, 7 de março de 2014 às 8:45 da manhã
Peso corporal: 197,2 libras
Volume: 14. 945 libras
Peso morto
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 135 libras × 3
Conjunto 3: 135 libras × 3
Jogo 4: 225 libras – 1
Conjunto 5: 225 libras × 2
Conjunto 6: 315 libras × 1
Jogo 7: 385 libras – 1
Jogo 8: 455 lbs – 1 (vídeo abaixo)
EMPURRÃO DE QUADRIL BARBELL
Conjunto 1: 315 libras × 10
Conjunto 2: 405 libras × 8
Série 3: 495 libras – 5
Jogo 4: 545 lbs – 3 (vídeo abaixo)
EXTENSÃO DA PERNA
Série 1: 140 libras × 10
Sábado, 8 de março de 2014 às 8:35 da manhã
Peso corporal: 197 libras
Volume: 12. 046 libras
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Série 1: 100 libras x 10
Conjunto 2: 130 libras × 10
Série 3: 160 libras – 10
Série 4: 200 libras – 5
Série 5: 160 libras – 10
LINHA TRX
Série 1: 197 libras – 6
Conjunto 2: 197 libras – 6
Conjunto 3: 197 libras × 6
LINHA EMPURRADOR/CORDA
3 comprimentos (vídeo abaixo)