NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Agora, toda sexta-feira, você pode ler o que Charles fez esta semana durante seus treinos e como ele se sente sobre isso.
Quarta-feira, 11 de julho de 2012, 16h.
Peso corporal: 211,2 libras
Sessão forte em “Vault” de Wynn Darring. Obtenha um bom RP 9WD sobre os mortos, um RP 5WD em prensas e também um queixo forte.
Peso morto
Conjunto 1: 135 libras x 3
Conjunto 2: 185 libras x 3
Conjunto 3: 225 libras x 1
Conjunto 4: 275 libras x 1
Conjunto 5: 315 libras x 3
Conjunto 6: 350 libras x 3
Conjunto 7: 395 lbs x 9 (vídeo abaixo)
Notas: Eu realmente queria 10, mas vou guardá-lo para o próximo mês quando eu tiver a carga em 400.
A IMPRENSA MILITAR
Conjunto 1:45 libras x 5
Conjunto 2: 165 libras x 5
Conjunto 4: 115 libras x 1
Série 5: 130 libras x 5
Conjunto 6: 130 libras x 5
Conjunto 7: 130 libras x 5
Notas: O plano previa 127,5 hoje, mas não tinha placas fracionadas, então tirei 130 e levantei de vez em quando. Nunca cheguei a 130×5 antes, nada menos que 3×5.
Queixos
Conjunto 1: 225,2 libras x 8
Conjunto 2: 225,2 libras x 6
Conjunto 3: 225,2 libras x 6
Conjunto 4: 225,2 libras x 5
Notas: Fabricados com 14 livros de cadeia para maior força.
Sexta-feira, 13 de julho de 2012
Foi um treino planejado com banco de entrada/haltere elétrico/TRX Row, mas tive que viajar o dia todo para um seminário no McConnell Athletics em Fairhope, Alabama, então cancelei. Considerei fazer esse treinamento no dia 12, porém, os Três exercícios envolvidos não são a prioridade máxima neste momento, então decidi pular a sessão completamente.