NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Agora, toda sexta-feira, leia o que Charles fez durante seus treinos e o que ele pensa sobre isso.
Tive uma boa semana de trabalho, com uma sessão de domingo da parte superior do corpo particularmente forte. Uma mudança de plano aqui é que decidi começar um ciclo de pico de seis semanas ao estilo soviético para os desenvolvidos deitado, começando no domingo. Ciclo mais cedo com bons resultados e, quando terminar, terei mais cinco semanas para ajustar antes da Copa do Mundo.
Segunda-feira, 15 de julho de 2013, 10:30. m
Peso corporal: 198,8 libras
Sessão sólida hoje em geral, com um novo agachamento com alta barra de relações públicas.
AGACHAMENTO COM BARRA ALTA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:45 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 3
Conjunto 4: 135 libras × 3
Conjunto 5: 225 libras × 3
Conjunto 6: 275 libras × 3
Jogo 7: 315 libras × 1
Conjunto 8: 335 libras × 1
Conjunto 9: 225 libras × 10
ELEVADOR MORTO RESISTENTE À BANDA
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 225 libras × 3
Conjunto 3: 275 libras × 3
Conjunto 4: 275 libras × 3
EXTENSÃO DA PERNA
Conjunto 1:90 libras × 10
Conjunto 2:90 libras × 10
Conjunto 3: 115 libras × 10
Criadouros de bezerros (máquina)
Conjunto 1:90 libras × 10
Conjunto 2:90 libras × 10
Conjunto 3: 90 libras × 10
Quarta-feira, 17 de julho de 2013, 10h30
Peso corporal: 197,6 libras
Trabalhei duro hoje e fiquei satisfeito com meus esforços, especialmente no trabalho de armas.
BANCO DE IMPRENSA
Definir 1:45 libras × 5
Definir 2:45 libras × 5
Conjunto 3:95 libras × 5
Conjunto 4: 135 libras × 5
Conjunto 5: 185 libras × 5
Conjunto 6: 185 libras × 5
Conjunto 7: 185 libras × 5
CABEÇA ERGUIDA
Série 1: 197,6 lbs × 5 repetições
Série 2: 243,6 lbs × 5 repetições
Série 3: 243,6 lbs × 5 repetições
Série 4: 243,6 lbs × 5 repetições
FIVELA DE MARTELO
Série 1: 100 libras × 8
Conjunto 2: 100 libras × 8
Série 3: 100 libras × 8
Série 4: 100 libras × 8
EXTENSÃO DE TRICEP
Conjunto 1:80 libras × 6
Definir 2:80 libras × 6
Definir 3:80 libras × 6
Conjunto 4:80 libras × 6
Sexta-feira, 19 de julho de 2013, 10:30 da . m.
Peso corporal: 199,6 libras
Um dia decepcionante, especialmente para os mortos, que se sentiram como o inferno por alguma razão. Na verdade, perdi 405 da primeira vez, o que é totalmente inaceitável, mas voltei depois de 30 segundos e consegui. Alguns dias eu simplesmente não. Primavera, como Bret chama, e hoje foi um daqueles dias.
Peso morto
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 135 libras × 3
Série 3: 185 libras × 3
Jogo 4: 225 libras × 3
Conjunto 5: 275 libras × 1
Conjunto 6: 315 libras × 1
Conjunto 7: 405 libras × 1
AGACHAMENTO COM BARRA ALTA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 livros × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Conjunto 4: 185 libras × 5
Conjunto 5: 225 libras × 5
Conjunto 6: 275 libras × 2
EXTENSÃO DA PERNA
Conjunto 1:90 libras × 10
Conjunto 2: 115 libras × 10
Conjunto 3: 115 libras × 10
EXTENSÕES POSTERIORES
Conjunto 1:95 libras × 10
Conjunto 2:95 libras × 10
ELEVAÇÃO DE BEZERROS EM PÉ (MÁQUINA)
Série 1: 180 libras × 8
Conjunto 2: 180 libras × 8
Domingo, 21 de julho de 2013, 10:30. m
Peso corporal: 199,4 libras
Sessão muito difícil hoje:
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1: 112,5 libras × 10
Conjunto 2: 137,5 libras × 8
Série 3: 162,5 libras × 6
Conjunto 4: 175 libras × 6
Conjunto 5: 175 libras × 6
Conjunto 6: 175 libras × 6
Conjunto 7: 175 libras × 6
DOBRADO NA LINHA (HALTERE)
Conjunto 1:95 libras × 10
Conjunto 2:95 libras × 10
Conjunto 3:95 libras × 10
Conjunto 4:95 libras × 10
BOUCLE EZ BAR
Conjunto 1:85 libras × 8
Conjunto 2:85 libras × 8
Conjunto 3:85 libras × 8
TRICEP PUSHDOWN
Conjunto 1:90 lbs × 6
Conjunto 2:90 libras × 6
Definir 3:90 libras × 6