NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles fez esta semana em seus treinos.
Mais uma semana sólida com novo RP no agachamento no bar arqueado. Eu realmente amo este exercício agora e espero que ele se torne o pilar do meu treinamento de agachamento por um tempo. Eu também dirigi um banco de 265 libras, que é um RP para menos de 200 quilos de peso corporal. No final desta semana de treinamento, estou a duas semanas do campeonato mundial, então só tenho uma semana de treinos difíceis antes da competição.
Segunda-feira, 16 de setembro de 2013 às 2:15 da . m
Peso corporal: 200,2 libras
BAR DE AGACHAMENTO CAMBERED
Conjunto 1:65 libras × 5
Conjunto 2: 155 libras × 3
Conjunto 3: 205 libras × 1
Conjunto 4: 245 libras × 1
Conjunto 5: 245 libras × 1
Conjunto 6: 245 libras × 1
Conjunto 7: 245 libras × 1
Conjunto 8: 245 libras × 1
Conjunto 9: 300 libras × 1
Peso morto
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 225 libras × 3
Jogo 3: 315 libras × 1
Conjunto 4: 405 libras × 1
Conjunto 5: 455 libras × 1
Conjunto 1: 160 libras × 6
Conjunto 2: 160 libras × 6
Conjunto 3: 160 libras × 6
ELEVAÇÃO DE BEZERROS EM PÉ (MÁQUINA)
Série 1: 180 libras × 8
Conjunto 2: 180 libras × 8
Quarta-feira, 18 de setembro de 2013 às 2:15 da . m
Peso corporal: 199,2 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 livros × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Conjunto 4: 185 libras × 1
Conjunto 5: 225 libras × 1
Conjunto 6: 245 libras × 1
Conjunto 7: 255 libras × 1
Conjunto 8: 265 libras × 1
Conjunto 9: 225 libras × 3
EZ BAR CURL
Conjunto 1:90 libras × 10
Conjunto 2:90 libras × 10
Conjunto 3:90 libras × 10
Sexta-feira, 20 de setembro de 2013 às 2h15
Peso corporal: 199 libras
AGACHAMENTOS CAMBERED
Conjunto 1:65 libras × 5
Conjunto 2: 155 libras × 5
Conjunto 3: 205 libras × 3
Conjunto 4: 245 libras × 1
Conjunto 5: 295 libras × 1
Conjunto 6: 335 × 1 (vídeo abaixo)
EXTENSÕES TRASEIRAS
Conjunto 1: 130 libras × 10
EXTENSÃO DA PERNA
Jogo 1: 160 libras × 8
Conjunto 2: 160 libras × 8
Conjunto 3: 160 libras × 8